坐出来的疾病 上班族要当心了

作为一名上班族，长时间坐在电脑前工作已经成为了常态。久坐不仅影响身体健康，还可能引发一系列疾病。那么，上班族需要警惕哪些疾病呢？又该如何进行养生呢？

久坐容易导致肌肉酸痛和食欲不振。由于长时间缺乏全身运动，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，就会出现消化不良、食欲不振等症状。久坐不动还会导致血液循环减缓，引起大脑供血不足，产生精神压抑。严重时，还可能导致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

长期不良的坐姿容易引起脊椎病。长时间盯着电视、电脑屏幕，最容易引发颈项肌的疲劳，导致颈肩痛、项肌痉挛等症状。由于久坐姿势不正确，腰部软组织长时间处于张力状态，容易引起腰肌劳损。尾骨神经也可能因久坐而受伤，导致疼痛。

内脏脂肪过多也是久坐上班族需要警惕的问题。内脏脂肪主要存在于腹腔内，围绕人的脏器。研究表明，过多的内脏脂肪会增加患糖尿病、心脏病等代谢性疾病的风险。久坐不动导致摄入的脂类、淀粉过多地转化为脂肪贮存体内，使人肥胖，进而引发各种疾病。

久坐还容易引发坐骨结节性囊肿和痔疮。长时间地盘腿久坐，容易造成坐骨结节与凳面过度摩擦，形成囊肿。久坐会使直肠肛管静脉容易扩张，引发痔疮。

那么，如何改善上班族久坐问题呢？

可以尝试贴墙站立。背贴着墙，挺胸收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，此动作可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，并可训练核心肌群。

坚持抬腿也是一个有效的方法。抬头挺胸坐直，收紧小腹，缓慢抬起一条腿，与身体保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿。这个动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，促进下肢气血运行，改善血液循环。

盘曲双腿也是缓解久坐不适的一个好方法。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，保持这个姿势坐20-30分钟，可以有效缓解腿部静脉压力，改善血液循环。

多敲敲大腿也是一个不错的保健方法。用拳头敲击大腿外侧，从大腿外侧根部开始一直敲到膝盖，可以缓解久坐带来的不适，同时促进血液循环，预防疾病的发生。

上班族需要警惕久坐带来的健康问题，采取适当的养生方法，改善身体状况。同时保持良好的心态和健康的生活习惯也是预防疾病的重要措施。