运动健身3原则　以防心脏危机

运动健身需谨慎，避免悲剧发生

许多人在享受一顿丰盛的大餐后，为了消除饮食带来的负罪感，会选择进行剧烈运动。北市一名年近五十岁的朱先生却因此遭遇了不幸。他在健身中心进行了高强度的运动，包括跑步机上的快跑和重量训练等，之后出现了呼吸急促、胸闷和全身无力的症状。尽管当时并未及时就医，但在家人的陪同下返家休息后，夜间情况恶化，最终不幸离世。这一事件再次提醒我们，运动健身需谨慎，过度的剧烈运动可能带来风险。

据统计，全球有三分之一的人因心血管疾病而失去生命。世界心脏联盟指出，心血管疾病已成为全球头号杀手，其死亡人数甚至超过了因癌症、爱滋病和疟疾的死亡人数。如不采取行动加以控制，预计到2030年，全球每年将有超过两千三百万人因心血管疾病而失去生命。

对于久坐且无规律运动习惯的中老年族群来说，剧烈运动可能诱发心肌梗塞和心脏猝死。美国心脏学院期刊发表的文章提醒人们，创建规律的运动习惯至关重要。国民健康署为此提供了运动健身的三原则，帮助人们科学地进行运动。

要创建规律的运动习惯。对于长时间久坐或过重的人来说，可以从短时间的身体活动开始，如走路、做健康操、有氧运动等，并逐渐增加活动时间、频率和强度。

维持每周五次（或至少三次）、每次30分钟的身体活动。运动前后需有5至10分钟的暖身和缓和伸展运动。活动强度要逐步增加，从低强度开始，每阶段维持6至8周，再逐渐增加到中等强度和高强度运动。

创建适合自己的运动模式。每个人的身体状况和疾病史都不同，应视个人情况安排活动。避免过度剧烈运动造成的身体伤害。有心脏血管疾病的人在实施运动计划前，需要和医师讨论是否适合，并避免闭气用力的运动，如举重、提重物等。

运动健身是为了我们的健康，但在运动过程中，我们必须谨慎行事，遵循科学的运动原则，避免悲剧再次发生。在享受运动带来的快乐的我们也要关注自己的身体状况，合理安排运动计划。

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