怎样告别颈椎病白领一族

在繁忙的写字楼生活中，白领们日复一日地驾车上下班，乘电梯穿梭于楼层之间。他们的工作节奏紧张得几乎没有时间进行体育锻炼，加班更是常态。一天结束时，他们可能会感到颈部沉重，仿佛背负着一座大山。专家提醒，这是颈椎长时间受压迫的警告，长此以往，颈椎病便会悄然来临。那么，该如何告别颈椎病呢？让我们听听专家的建议！

颈椎病，也称为颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。随着年龄的增长，发病率逐渐上升，大约25%的50岁左右人群曾患或正患有此病。近年来，临床观察发现颈椎病呈现年轻化趋势。颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，因此年轻时的锻炼和呵护尤为重要。

走好每一步，对于预防颈椎病至关重要。对于那些长时间坐着且很少运动的人来说，应特别珍惜每天的走路机会。人体的脊柱有四个生理弯曲，正确的站姿和走姿对维持这些弯曲非常重要。走在大街上时，不难发现许多人走路时习惯自然松懈状态，这会使脊柱和颈椎无端承受压力。正确的走姿应该保持收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展。正确的站姿也是预防颈椎病的关键。你可以通过背靠墙面的方式来训练正确的站姿，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书以助平衡。行走时也要牢记站立的要点，双手微微向身后甩动，双腿夹紧以保持正确的姿势。正确的走姿和站姿能够帮助你保持颈椎的正常生理曲线，对你的颈椎和腰椎终生有益。

许多白领在办公室坐着时常常驼着背、哈着腰，长时间低头伏案工作使颈椎长时间处于劳累状态。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸。应尽量拉近与工作台的距离，调整桌椅高度至合适状态。腰部挺直的同时保持双肩后展。工作间隙应经常做自然的提肩动作，每隔一段时间应抬头后仰休息片刻以缓解疲劳。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠正这种偏颈状态以避免肌肉疲劳。

对于白领来说，专门抽出时间到体育场馆进行锻炼可能是一项难以实现的计划。这里介绍几种简易的运动方法供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次或哑铃运动30次或在地毯上进行双手向上向后跳跃100次等。这种持续不断的主动锻炼只要坚持下去就会带来显著的效果。同时还要注意合理营养、降脂、补钙等方面的问题颈椎病预防是一个综合工程。希望专家给出的建议能够帮助白领们告别颈椎病的困扰。如果您还有其他关于生活保健方面的问题请随时咨询我们的在线专家他们将竭诚为您解答！