养肝首重控情绪、不熬夜！巧做瑜珈穿针式有助调理

肝脏与生理功能

肾脏的功能已为人所熟知，但当我们提及“肝”，并非仅仅指其为一个实体器官。在中医的理论体系中，肝这一概念更广泛地涵盖了其经络所涉及的脏器和组织。从子宫、淋巴到乳房、指甲，乃至血液和体液在体内的输送功能，都与肝的生理功能息息相关。在西方医学中，肝脏的主要职责是生产胆汁，帮助胃脾消化食物并代谢血液中的毒素。

我们所摄取的脂肪、胆固醇、保健品及药物，都依赖于肝脏的分解和代谢。一旦胆汁分泌出现问题，将会直接影响到肝功能，导致黄疸、消化不良等症状的出现。

中医对肝的理解更为深入。肝被视作“将军”，指挥气的运行，确保三焦水道的正常运行。其主要功能在于疏泄和藏血，通过这一机制，调节人体气血的运行。在活动状态下，肝将血液送往全身；在休息时，则将血液藏于肝脏，起到血库的作用。肝也负责滋润筋脉和筋膜，与眼睛有密切关联。肝血充足，则肢体行动灵活，指甲健康有光彩，眼睛明亮。反之，肝血不足会导致抽筋、指甲脆弱、视线模糊等问题。

现代生活节奏快速，工作压力大，很容易导致情绪亢奋、易怒烦躁、头痛胸闷等生理和情绪问题，这些都是肝经失衡的表现。对于养肝来说，控制情绪、避免熬夜是关键。除此之外，通过瑜伽的穿针式可以帮助调理肝经。

穿针式是一种针对肝胆经络的瑜伽体式。具体步骤为：仰躺在瑜伽垫上，头下垫毛毯，双脚踩地后，将右脚踝放在左大腿上，右手穿过腿中间的洞，双手抱到左大腿后方或小腿前方。若双手无法抱到腿，可左脚踩地，维持右脚踝放在左大腿上的姿势。停留时间3到5分钟（初学者可1.5到3分钟），正念练习的重点在于通过呼吸观察髋部外侧的变化。

虽然怒伤肝，但将愤怒压抑下来并非良策。中医所言的“情志不调”容易导致肝郁气滞，影响气血通畅。除了调整生活作息外，心念的转变和饮食的均衡同样重要。特别是在肝经运行的时间（凌晨一~三点），应进入熟睡状态，避免身体其他活动影响肝脏的藏血、生血及排毒功能。

养肝并不仅仅是调整饮食或做瑜伽那么简单，它涉及到生活的方方面面，包括情绪管理、作息规律等。只有综合调整这些方面，才能真正做到养肝护肝。参考文章《正念阴瑜伽自我疗愈与转化之道》。（由网友『青春ㄋ教育』，如有侵权请联系处理。）