总是睡不饱？睡觉前，千万别做这４件事

在繁忙的一天结束后，明明虽然身体疲惫，却发现自己难以入睡。想要改善这种状况，有些事情在睡前是应该避免的。让我们一起看看专家给出的建议吧。

《华尔街日报》最近报道了睡眠专家哈为瓦维勒提出的四个睡眠小贴士。首先要注意的是，当身体开始准备入睡时，体温会下降。避免在此时冲热水澡或喝热牛奶，因为这会使体温升高，反而让人难以入睡。虽然运动有助于晚上入睡，但睡前一小时最好避免剧烈运动，选择静态的活动，并远离电视或电脑屏幕。许多人习惯睡前阅读，但读到引人入胜的内容可能会让人难以放下书本。建议选择枯燥无聊的书或报告来帮助自己入睡。咖啡中的成分会影响睡眠，因此睡前八小时内不宜饮用咖啡。

除了这些注意事项，饮食也能帮助我们改善睡眠。例如，奇异果就是一种有益于睡眠的水果。它含有大量的维他命C，可以提升免疫系统功能，强化细胞的保护和修复。奇异果的高纤维和钾元素也有助于强化心脏功能与呼吸系统。更值得一提的是，根据台北医学大学的研究，每天睡前一小时吃两颗奇异果，可以在一定程度上改善睡眠状况。

这项研究指出了一些具体的改善之处：更快入睡，缩短上床后到入睡的时间达35.4%；睡得更加深沉，减少睡眠中醒来的时间达28.9%；整体睡眠时间增加13.4%。为何奇异果能够帮助睡眠？关键在于它含有大量的抗氧化维生素以及血清素。长期睡眠不足会影响体内抗氧化物的功能。而奇异果中的血清素成分则能帮助身体镇静、放松。

为了有一个良好的睡眠品质，除了避免不当行为和饮食调节外，还需要关注其他方面的习惯。比如“长期晚睡，等于自杀”这样的警示提醒我们良好的作息规律的重要性。“哪些食物偷了你的睡眠？”让我们了解哪些食物可能影响睡眠。“小睡片刻有益健康！”让我们明白适时的小憩也有助于恢复精力。但是需要注意的是，上述内容仅供参考，实际效果可能因人而异。

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