抑郁症的自我治疗 七个步骤让您不再忧伤

随着人们对心理学的深入了解，越来越多心理层面的疾病开始被大众所认知。其中，抑郁症作为一种典型的心理疾病，给人们带来的常常是负面的情感体验，使人陷入消极的情绪之中。试管婴儿网今天为大家整理了七个自我治疗的步骤，希望能为正在经历抑郁症折磨的朋友们带来一些帮助。

一、积极锻炼，尤其是早晨的锻炼。李宏夫教授指出，很多抑郁症患者常常表现出行动迟缓、邋遢和懒惰的状态。长期这样不仅会严重损害身体健康，更会加重患者的消极情绪和负面影响。早晨是一天的开始，早晨的空气被认为是一天中最清新的时刻。在这个时刻进行锻炼可以充分调动人体的潜能，活化身体细胞。当身体放松下来，内心也会逐渐放松，情绪自然会有所缓解。

二、外出交际。抑郁症患者常常把自己关在家里，逃避与人接触。这是他们需要改变的地方。抑郁症患者常常表现出情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。这些感受导致他们兴趣缺乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，从而陷入恶性循环。要打破这个恶性循环，必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。虽然开始时会感到痛苦，但只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心也会重燃。

三、实践观息法。观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸与生命的开始和结束紧密相连。专注于呼吸是身心一体的练习，可以让身心融合，消除内在思想的对抗，回归真实的自我。医学研究表明，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品无法实现的。抑郁症患者可以在早晚的时间练习观息法，通过轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，都要以接纳的心态对待它。只需纯然地观察呼吸，以盘腿的姿态，从二十分钟的基础时间开始，逐渐延长至四十分钟甚至一个小时。

抑郁症的自我治疗需要持之以恒，也需要寻求专业的帮助和指导。面对抑郁症，我们不应该害怕或羞耻，而是应该积极寻求解决方案，与亲朋好友、专业人士一起战胜它。记住，你并不孤单，有很多人愿意帮助你走出阴霾，重拾生活的色彩。