剩女会被乳腺癌欺负 预防乳腺癌可多做运动

美国性研究协会经过一项长期的女性跟踪调查后发现，性生活有助于降低乳腺癌的发病率。这一积极的结果背后有着科学的解释。在和高度兴奋时，人体中的催产素和脱氢表雄酮会充分释放，起到保护乳腺的作用。相反，没有性生活的女性，乳房缺乏必要的“消长”变化，可能会长时间处于充血肿胀状态，引发不适甚至形成包块。

研究发现未育或晚育的女性乳腺癌风险较高。法国一项涉及9.1万女性的研究证实，相较于早生育的女性，35岁以后生育者患乳腺癌的几率高出三倍。女性第一次怀孕或流产年龄若在30岁之后，体内甲基转移酶DNMT1基因可能导致肿瘤干细胞快速增长，增加乳腺癌风险。《Nature communications》上的研究为此提供了证据。专家指出，怀孕时体内产生的黄体酮能保护女性健康，而不生育或晚生育会导致体内雌激素水平升高，增加乳腺增生和恶化为乳腺癌的风险。

对于所谓的“剩女”群体，预防乳腺癌的运动建议尤为重要。散步是一项有效的预防乳腺癌的运动。一项新研究发现，仅仅通过散步就能将乳腺癌患病危险性降低多达42%。研究人员记录了坚持跑步或散步锻炼的女性相关数据，发现这些女性中无一人患上乳腺癌。与运动量未达标的女性相比，达到美国疾控中心现行有氧运动指引的女性因乳腺癌致死的可能性低了42%。

除此之外，跑步也是预防乳腺癌的有效方式。有学者对早期乳腺癌患者的研究发现，习惯跑步的患者存活率比习惯快走的患者高25%。如果乳腺癌患者能够坚持每周进行中等强度活动，其十年存活率将提高6%。跑步能够控制人体发胖，这是其预防乳腺癌的根本原因。一项研究报告显示，18岁以后体重迅速增加的妇女，更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。保持标准体重、适当运动、健康生活方式对于预防乳腺癌至关重要。 什么运动能有效预防乳腺癌？来看看游泳和扩胸运动的积极作用

调查数据显示，乳腺癌在中国女性中的发病率居高不下，成为威胁我们健康的一大难题。但好消息是，有一些运动可以帮助我们降低这一风险，其中游泳和扩胸运动尤为突出。

游泳： 不仅仅是一项让人愉悦的运动，它还能为我们带来实实在在的健康益处。研究表明，每周坚持游泳的女性，乳腺癌患者的死亡率会显著降低。游泳前的暖身运动至关重要，它不仅可以预防运动损伤，还能避免在水中抽筋，从而避免潜在的安全风险。这些暖身活动可以包括慢跑、徒手操、肌肉与韧带的拉伸以及游泳模仿动作等。

扩胸运动： 在中医看来，扩胸可以振奋阳气，而在西医的角度，它则是直接为身体补充能量。在现代社会，由于大多数人的工作都需要长时间待在室内，接触阳光的机会大大减少，导致能量和功能锻炼的机会不足，这种情况下的乳腺癌发病率相对较高。扩胸运动不仅可以帮助我们弥补这一缺陷，还能让我们在忙碌的工作间隙，得到身心的放松和能量的补充。

除此之外，日常还可以进行其他运动来预防乳腺癌。例如，瑜伽、慢跑、散步等有氧运动都能帮助女性保持健康的体重和激素水平，从而降低乳腺癌的风险。力量训练也是不可忽视的一部分，它可以帮助女性增强肌肉力量，提高身体的新陈代谢率，有助于预防多种疾病。

想要预防乳腺癌，除了保持健康的生活方式外，定期进行体育锻炼也是必不可少的。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，我们不仅能够拥有健康的身体，还能享受美好的生活。