得了癌症的人怎么运动

一、分阶段运动方案

1. 治疗期（手术/放化疗期间）

2. 恢复期（治疗后3-6个月）

3. 稳定期/康复后期

二、四大核心原则

1. 循序渐进

从每天5分钟散步开始，根据体力逐渐增加时长和强度，避免突然剧烈运动。

2. 量力而行

运动时心率控制在100-120次/分钟，持续20分钟即可，出现疼痛或眩晕立即停止。

3. 身心结合

配合冥想、音乐等放松方式，缓解焦虑情绪对康复至关重要。

4. 持之以恒

最低要求每日保持8小时非卧床状态，长期坚持才能提升免疫力。

三、推荐运动类型

四、注意事项

研究证实，短暂高强度间歇运动（VILPA）抗癌性价比最高，但需医生评估后实施。切记运动不能替代治疗，但能显著改善生存质量和预后。