防止老年痴呆的脚趾体操

在寒冷的冬季，许多长者常常因为脚趾冰冷而难以入眠。他们的困扰并非罕见，而是因为足部位于四肢末梢，血液循环较为困难所致。对此，台湾首位女中医师庄淑旗给出了宝贵的建议。她指出，通过一些简单的足部扭转运动，不仅能够有效缓解脚尖冰冷的问题，还能促进体内废出，改善肩颈酸痛，进而提高新陈代谢，预防老年痴呆。

一种有效的运动方式是足部回转运动。具体步骤如下：

将脚趾尽力伸直，脚底并拢，以伸展小腿脚筋。接着，脚跟并拢，脚趾上下用力摆动，左右各进行20次。转动脚踝，顺时针、逆时针各转6圈。这个简单的运动可以促进足部的血液循环，让温暖的血液流至脚尖。

除了足部回转运动，足部按摩也是一个不错的选择。可以用手按压脚趾甲跟部两侧，从脚大拇指开始依次进行。针对脚掌部分，可以上下握住并用力指压。小腿后的脚筋也是按摩的重点，内外侧都需要照顾到。这些按摩动作可以促进足部的血液循环，缓解肌肉紧张，进而改善整体健康。

还有一种足部伸展运动，可以躺着将双脚合拢，双手手指交叉放在脑后，然后尽可能将双脚伸直进行伸展。这个运动可以帮助拉伸足部肌肉，提高足部的灵活性。

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