冬季最适合的八种运动 预防感冒提高抵抗力

要想有效地预防感冒，规律的体育锻炼是至关重要的。从量变到质变，提高免疫力的过程需要持之以恒。专家推荐的锻炼频率是每周3到5次，每次持续30到45分钟，而有氧运动是最佳选择。

每天进行30到45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车或跳舞，能显著增强人体抵抗感冒的能力，让你远离上呼吸道传染病的困扰。那么，在冬季，我们应该选择哪些运动来预防感冒呢？

1. 散步：美国专家表示，经常运动能够刺激免疫细胞的活力，增强抵抗感冒的能力。研究发现，每周散步5次，每次45分钟的人，相比不爱散步的人，感冒的几率会降低一半。而朋友间的散步更是降低了感冒的风险。

2. 快走：每周进行5次，每次30分钟的快速步行也是对抗感冒的有效方式。但要注意的是，运动强度不宜过大。

太极拳、瑜伽、跳绳、慢跑、羽毛球和冬泳等运动也是预防感冒的良方。太极拳能提高机体的抗病能力，甚至使流感疫苗的保护作用增强三倍。瑜伽的许多体式和呼吸法都能刺激胸腺，提高身体免疫能力。跳绳是一项简单易行的健身运动，能锻炼周身肌肉，提高人体免疫力。冬季到空气清新的野外进行慢跑，也是预防流感的好方法。

温馨提示，每周至少保证5次的体育锻炼，每次不少于30分钟。坚持一段时间后，体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增强。12周后身体会有足够的抵抗力。轻松的运动，如晚餐后的散步，也是很好的选择。无论选择哪种运动方式，只要能让心跳加速，就能达到锻炼的效果。