缓解睡眠障碍 别追捧保健品，忌讳安眠药

近年来，随着《2022中国国民健康睡眠白皮书》的发布，我国年轻人的睡眠问题逐渐浮出水面。这份报告揭示了令人深思的数据：我国近半数的年轻人在晚上零点以后仍熬夜不眠，而青壮年人群更是睡眠问题的高发年龄段。尤其值得关注的是，这种困扰已不再局限于特定群体，而是呈现出明显的年轻化趋势。

长沙市中心医院神经内科的专家们透露，他们的医院收治的睡眠障碍患者中，年轻人的比例逐年上升，其中学生群体尤为突出。面对繁重的学业压力，许多学生长期面临睡眠不足的问题。而在湖南省第二人民医院，精神科主任周旭辉指出，新冠疫情期间，作息时间的混乱和电子设备的使用过度更是加剧了青少年的睡眠问题。

青少年沉迷于电子设备的现象已引起了中南大学湘雅医院神经外科教授的担忧。李学军教授分析，手机和平板电脑发出的低强度光线在夜间使用会抑制褪黑素的合成，破坏昼夜节律，导致睡眠质量下降。

面对这一连串的数据和事实，浙江省立同德医院心身科主任马永春提醒我们：失眠可能是身体生理功能或生物节律出现异常的信号。许多失眠的情况往往源于心理压力和心神不宁。

随着睡眠障碍问题的日益突出，“90后”和“00后”年轻人开始积极寻求解决方案。褪黑素作为保健品市场上的新宠，受到了广泛关注。浙江省精神卫生中心医疗办公室副主任陈正昕提醒，褪黑素并非长久之计，它主要适用于中老年人群，对于大多数青少年来说，效果并不明显。很多人对存在误解和抵触心理，但实际上，在医生的指导和监督下，是解决失眠问题最快速有效的手段。

湖南省第二人民医院的睡眠障碍专家曾宪祥强调，偶尔失眠并不可怕，关键是要避免其演变为慢性失眠。他建议青少年应戒掉睡前玩手机的习惯，积极参加户外运动，调整作息规律。当严重失眠影响到生活和工作时，应及时就医。专家还提醒我们注意合理安排工作和休息时间，缓解压力，保持良好的心态。睡前放松自己，尝试深呼吸等放松疗法，有助于提高睡眠质量。

值得一提的是，专家提醒我们不要过度迷信“秒睡”等表面现象。长沙市中心医院耳鼻咽喉头颈外科的周定刚医生指出，一些人看似睡眠很好，但实际上可能患有睡眠呼吸暂停综合征。真正的健康睡眠不仅仅是入睡快，更需要全面的健康评估。我们应当关注自己的睡眠状况，如有疑虑应及时就医咨询。