果寡糖助瘦身！吃香蕉洋葱就对了

随着夏日的脚步逐渐临近，对于追求苗条身材的爱美人士来说，是时候启动瘦身计划了。而在这个计划中，吃什么食物能够帮助减重一直是大家最关心的话题之一。最近，国外研究发现，膳食纤维中的果寡糖具有调节肠道荷尔蒙、帮助减重的功效。

说到富含果寡糖的食物，我们不得不提到香蕉。香蕉作为一种常见的水果，不仅口感香甜，而且富含果寡糖。它能够通过调节肠道机能、增加饱足感，让我们的减重之旅变得更加轻松。

在减重的道路上，大家都知道要多吃高纤食物，以增加饱足感并促进肠道蠕动。而最近的一项研究发现，高纤食物中的果寡糖对于体重控制有着重要的作用。果寡糖存在于许多天然蔬果中，如香蕉、洋葱等。

据美国运动健身网站「The Active Times」报道，加拿大卡加利大学的一项实验发现，在喂食高油脂、高糖食物的给一组老鼠额外添加了果寡糖。结果发现，这组老鼠即使可以肆无忌惮地食用高热量食物，体重增加的幅度却比另一组老鼠少了三分之一。

果寡糖具有调节肠道菌丛、强化肠道机能的作用。研究发现，那些多吃了果寡糖的胖老鼠，它们的肠道细菌生态与瘦老鼠非常接近。这表明果寡糖可以通过调节肠道细菌，增加一种控制饱足感的荷尔蒙，帮助增加饱足感，避免进食过量。

果寡糖广泛存在于各种蔬果中，特别是洋葱、芦笋、牛蒡等蔬菜的含量较为丰富。圣马尔定医院营养师王晓梅补充说，果寡糖是一种“益菌生”，可以视为肠道益生菌的“粮食”。适量摄取果寡糖可以帮助益生菌生长，提升肠道机能。而肠道功能的改善则能促进新陈代谢，帮助排出体内的食物残渣、毒素和废物，让身体更加轻盈。

王晓梅营养师还指出，果寡糖属于水溶性膳食纤维，不仅热量低，而且其水溶性的特质还可以吸附水分并膨胀，增加饱足感。想要摄取果寡糖的好处，可以适量食用富含果寡糖的蔬果，如洋葱、芦笋、牛蒡、香蕉等。

虽然果寡糖对于体重控制有益，但也不能过量食用。王晓梅营养师提醒，过量食用果寡糖可能会导致胀气、便秘、腹泻等问题，因此必须根据个人耐受性适量食用。

夏天的脚步渐渐逼近，想要展现苗条的身材，不妨从摄取果寡糖开始。适量食用富含果寡糖的蔬果，充分利用膳食纤维的好处，让肠道保持干净，身体自然轻盈。记住，果寡糖是帮助减重的好帮手，但也要根据个人情况合理摄入。