防心血管疾病！更年期少吃加工品

女性更年期：从身体变化到健康管理的全面解读

你是否听说过这样的说法，当女性情绪不稳定时，周围的人可能会戏称“一定是好朋友来了”。而当对象是年龄更长的熟女时，人们可能会猜测“更年期快到了”。今天，我们就来深入了解一下更年期这一女性生理阶段，以及如何通过健康管理来应对更年期带来的挑战。

更年期是每位女性都会经历的一个阶段，通常开始于45岁之后。在台湾，女性平均停经年龄约为50岁。这一时期，由于卵巢功能衰退，女性荷尔蒙的制造逐渐停止，月经周期的间隔也逐渐延长，直至完全停止。这不仅代表着女性的生殖机能逐渐降低，还伴随着一系列生理和心理上的不适。

更年期的到来可能伴随着一系列恼人的症状，如脸部潮红、盗汗、心悸、失眠、情绪起伏不定、焦虑、神经质、易怒等。更年期还可能导致皮肤干涩、阴道及尿道黏膜萎缩、骨质疏松以及心血管疾病罹患率增加等问题。这些症状的程度因人而异，每个人对身体变化的适应力不同，因此表现也有所差异。

尤其值得关注的是，更年期女性的心血管疾病罹患率有所增加。年轻时，荷尔蒙对妇女具有保护作用。停经后，体内雌激素分泌下降，可能会影响血脂的组成和代谢，导致好的胆固醇（HDL）下降，坏的胆固醇（LDL）上升，从而增加心血管疾病的风险。

为了应对更年期带来的挑战，女性需要进行全面的健康管理。建议进行体重自我管理，维持在理想范围内。随着新陈代谢的减缓，体形容易变胖，因此饮食和活动量都需要调整。除了保持适当的运动习惯外，饮食也是关键。

在饮食上，建议减少动物性脂肪食物的摄入，选择深海鱼类、豆腐类等健康食品替代肉类。避免摄入反式脂肪加工品（如烘烤酥油食品、人造奶油、油炸食品）。还可以补充一些营养素，如维他命C、E、硒、β-胡萝卜素以及Omega-3脂肪酸。这些营养素不仅有助于预防心血管疾病，还可以捕捉细胞新陈代谢产生的自由基，预防心脏病、白内障、抗衰老以及老年痴呆症。

更年期是女性生命中的一个重要阶段，伴随着许多身体和心理上的变化。通过了解这些变化并采取相应的健康管理措施，女性可以更好地应对更年期的挑战，保持身心健康。

由和平国际《史上最完整专属女人营养学》一书整理发布。注：仅供参考之用，内容未经本站核实，请读者自行研判。（由网友『敷衍、那激情』投递本站）