季节交接感觉春燥？你需要get健康的饮水姿势！

春末夏初，气候逐渐从湿润转向干燥，身体容易出现一系列缺水症状，如眼睛干涩、口苦咽干、皮肤干燥等。在这个季节里，预防干燥的关键在于补水，而水作为生命之源，在人体内发挥着七大重要作用，帮助消化、排泄废物、润滑关节等。当水分充足时，人体的各项功能得以正常运行。

一旦身体缺水，将会产生诸多不良影响。研究表明，当身体失水达到不同比例时，会出现不同程度的身体反应。例如，当体重下降1%时，人们会感到口渴，影响体温调节功能；失水达到体重的6%时，体温会失调，肢端麻木，甚至出现刺痛感。保持充足的水分对于身体健康至关重要。

饮水也有其讲究。虽然饮水对我们的身体非常重要，但并非越多越好。短时间内大量饮水可能会造成电解质平衡失调，严重者甚至可能导致大脑肿胀、压迫颅骨，危及生命。在饮水的过程中，我们要遵循科学的方法，既要保证充足饮水，又要避免过量饮水。

那么，如何做到健康饮水呢？

我们要保证充足的饮水量。在温和气候下，成年人每日需要饮水1500毫升至1700毫升。但具体的饮水量还要根据个人的身体状况、环境因素和活动量来确定。在天气炎热或运动量大时，应适当增加饮水量。

要坚持少量多次饮水。一次性大量饮水会加重肠胃负担，降低胃液的杀菌作用，影响消化。建议每次饮水200ml，少量多次，以缓解春燥现象。

我们要学会未渴先饮。不要等到口渴了才想起喝水，因为当感到口渴时，身体已经处于缺水状态。我们要养成定时喝水的习惯，尤其是老年人和小孩更需要主动补充水分。

在饮水选择上，应优先选择清洁卫生的白水，包括白开水、瓶装水、桶装水等。日常有喝茶习惯的人也可以适量饮用淡茶水，茶水富含茶多酚等有益物质，有益健康。但需注意，某些特定人群如高血压、冠心病患者等不宜饮用浓茶。

控制入口的水温也很重要。饮用水的最佳温度是18℃至45℃。温度过高或过低都会对身体健康造成影响。

切记不要用饮料代替水。饮料中通常含有添加糖，过量饮用会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险。

从这个春末夏初开始，让我们一起掌握健康的饮水姿势，缓解春燥，让身体充满活力。文章作者为中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员宫伟彦。