4个减肥动作 向蝴蝶袖说拜拜

想要瘦手臂，不再是遥不可及的梦想！通过饮食与科学的锻炼方法，你的手臂赘肉将逐渐远离。对于那些已经有过减肥经历的朋友们来说，他们知道手臂的脂肪是最顽固的，但接下来的这几招将为你揭示瘦手臂的秘诀。

第一招：负重拉伸

你可以手握哑铃，或者拿起家里装满水的保特瓶、装满砂的瓶子，甚至利用两块砖头。将手臂由前而上伸直，再往后，紧贴耳朵进行这个动作。然后缓缓往前放下，重复此动作二十次。每天进行三组，每组二十次。你会发现上手臂会有酸酸的感觉，这正是脂肪在燃烧的证明。

第二招：拉伸运动

将你的右手臂伸高，往身后的左肩胛骨弯曲。左手则压着右臂关节处，尽量触碰左肩胛骨，保持5秒。然后换另一边进行同样的动作。这是一个拉伸动作，可以帮助你塑造手臂线条，但切记要量力而为，避免拉伤。

第三招：画圆运动

站立在地面上，双脚与肩同宽。双手向前伸直，然后进行画圆动作。先向外画圆20次，再向内画圆20次。每天进行三组，注意画圆时不用过大，主要用手臂的力量而非手掌。这一运动可以帮助紧实手臂的肌肉。

第四招：圈臂运动

身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两旁打开伸平。然后慢慢地向前划圈，这主要着重于紧实手臂外上侧的肌肉。接着向后划圈，这主要着重于紧实手臂内侧以及胸部的肌肉。这项运动是全方位的瘦臂方法，可以让你的手臂更加纤细紧致。

经过试管婴儿网小编的亲身体验，这些方法确实有效！虽然运动后手臂会感到酸酸的，但这正是脂肪在燃烧的证明。想要瘦手臂的MM们一定要坚持下去，相信不久你就能拥有纤细紧致的手臂了！