不必运动到满身汗，忧郁症就退散

运动的力量，不仅塑造强健的体魄，更滋养心灵。近日，一项由澳洲新南威尔斯大学领衔的跨国研究团队在《美国精神病学期刊》上发表了他们的发现：每周仅需一小时的运动，就能驱散忧郁的阴霾。

在这场涉及挪威成年人群的大规模研究中，共有约3万4千人参与，经过平均长达11年的追踪观察，约有7%的人出现了忧郁症状。研究团队在排除了年龄、性别、社会支持、烟酒等干扰因素后，发现那些平时懒于运动的人与每周锻炼至少一小时至两小时的人相比，忧郁的风险竟然高出了44%。

虽然这项研究并不能直接证明运动和忧郁之间的因果关系，但根据现有数据推测，如果每周能投入一小时的运动时间，忧郁症患者的数量可能会减少12%。更重要的是，更频繁、更剧烈的运动对于整体健康益处显著。世界卫生组织（WHO）和美国心脏学会（AHA）都建议，每周至少进行150分钟的中高强度运动，以显著提升心血管健康及整体身体状况。

在精神健康的领域，运动的强度并非唯一关键。研究人员指出：“无论运动到汗流浃背，还是几乎不流汗，都能从身体活动中获得心理健康的益处。”换句话说，简单的运动如散步、骑自行车等，同样能为我们的心灵带来积极的改变。

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