45岁走入脂肪最难缠的发胖期！想甩肚子赘肉必练这动作

随着年龄的增长，我们的身体逐渐面临一个不可忽视的问题：肌肉流失。即便我们的食量并未增加，由于基础代谢率的下降，我们仍然有可能逐渐增重。这一现象不分男女，进行简单的肌力锻炼显得尤为重要，尤其是为了对抗衰老。日本的多位塑身教练和专家也强调了这一点，特别是腹部肌肉的流失速度可能更加迅速。

日本产后塑身专家及个人塑身教练MAMI指出，人体肌肉大约在二十几岁时达到巅峰，之后随着岁月的流逝逐渐减少。对于女性而言，更年期（约45岁左右）时，体内荷尔蒙的变化更是让脂肪更容易堆积。值得注意的是，虽然身体的肌肉随着年纪增长而减少是普遍现象，但各部位肌肉减少的程度并不相同。例如，手臂等上半身部位的肌肉比较不易减少，而较少使用的腹部肌肉等部位则可能面临显著的肌肉流失。一旦这些部位的肌肉量大量减少，代谢也会相应降低，小腹凸出的烦恼便可能随之而来。

日本知名塑身专家森俊宪强调，较少使用的侧腹部位容易随着年纪增长而积累赘肉或变得松弛。为了维持身体曲线、防止发胖，建议积极锻炼腹斜肌。同样地，日本女子体育大学体力科学教授泽井史指出，由于平常不常用到腹部肌肉，因此锻炼的效果往往更加显著。通过锻炼，可以有效提高肌肉量、增加能量消耗，从而达到瘦身的目的。

接下来，为大家推荐一个简单的动作，帮助锻炼腹部肌肉以达成瘦身效果：

【动作演示】

1. 仰躺，双手以舒适的角度向两侧展开，掌心朝下贴地，双膝立起。

2. 慢慢抬起双脚，使膝盖与小腿成90度，并确保小腿与地面平行。

3. 在吐气的同时保持上半身稳定，然后将左脚膝盖维持90度弯曲，缓慢地将脚放下，并在接近地面时再次抬高。

4. 左右脚各重复上述动作5至6次。

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