常常失眠怎么办？瑜伽四式拥有好睡眠

现代社会的生活节奏快速，工作压力大，失眠已成为许多人的困扰。失眠不仅让人焦虑、心情烦躁，更会影响生活和工作效率。许多人选择药物治疗，但长期下来对身体造成损害。瑜伽作为一种放松身心的运动，成为了改善失眠的好选择。通过简单的四式瑜伽，你不仅可以放松身心，缓解压力，更能拥有好睡眠。

那么，究竟是什么原因导致我们失眠呢？环境因素是其中之一。一位工程师表示，平时在家睡觉挺好，一出差就失眠；还有主持人因长期主持夜间节目，规律被打乱而导致睡眠不好。这些都是外在环境因素造成的。季节的更替也会影响到睡眠质量。对于那些睡眠好的人来说，随着季节的变化，他们的睡眠模式自然调整过来，而对于容易失眠的人来说，调整起来则比较困难。环境因素造成的内环境紊乱，进一步扰乱了睡眠的正常规律。

除了环境因素，疾病因素也是导致失眠的常见问题。许多常见病如血糖高、心脏病、消化系统疾病等都会引起失眠。这些疾病造成的内环境紊乱，进而影响了睡眠机制。精神心理因素也是导致失眠的重要原因之一。长期精神过劳或不良情绪都会干扰睡眠中枢，造成睡眠障碍。还有一些人因为敏感体质而失眠，他们往往是遗传的，并且相对比较聪明，责任心较强。

那么，如何通过瑜伽来改善失眠呢？推荐四个简单的瑜伽动作：

1. 简易向前弯曲：双腿交叉而坐，上半身往前倾展。这个姿势对于初学者来说简单易做，适合在睡前练习。它可以伸展大腿和臀部，让整个人放松下来。

2. 婴儿式：这是瑜伽休息时的典型姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或放在身体两侧，让额头接触地面。做这个姿势时要深呼吸，释放压力。

3. 站立前屈：站立时两脚距离15厘米，身体向前倾直至接触地面。这个姿势在减压的还有助于缓解头痛和失眠。

4. 犁式：保持这个瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。躺在地面上，抬起双腿越过头部，脚尖落地，手臂支撑整个身体。这个姿势有助于促进血液循环，滋养脊柱神经，消除背痛、腰痛，并减少腰部、髋部、腿部的脂肪。

通过练习这些瑜伽动作，不仅可以帮助你拥有好睡眠，还可以促进身体健康，值得一试。