久坐不动健身无用 专家点评久坐致四大问题

午休时分，你可能会选择健身或跑步，如果你的大部分时间都在“”，那么这些努力可能会付诸东流。久坐不动不仅会让你的颈背部承受压力，还会增加一些健康风险，同时减缓新陈代谢。

让我们深入一下这个问题。

一、腰围与体重的挑战

许多人存在一个误区，认为“不动”就等于“不运动”。即使他们每天健身30至40分钟，且经常散步，但如果其余时间都在坐着，那么他们依然过着一种“静止的生活”。久坐的人往往会发现自己的腰围在不知不觉中增长，体重也随之增加。这是因为坐姿时间过长会抵消运动带来的好处。

二、与高血压的关联

实验表明，某些物质仅在肌肉运动时产生，它们对消化和糖的作用至关重要。当你坐下来，这些关键的新陈代谢过程就会减缓。拉夫堡大学运动心理学教授比德尔表示：“最终，这可能导致糖尿病等疾病。相反，每隔半小时就站起来活动一下的人，患这类疾病的可能性要小得多。”

三、脊椎与肌肉问题

人类的脊椎并不适合长时间保持坐姿，因为这样会严重影响到体姿、呼吸和消化。健康的脊椎自然呈现S形。但坐姿不正确，如脊椎下部呈现C形，会导致支撑背部和腹部的肌肉失去作用。随着时间的推移，这种姿势会让肌肉退化，无法有效地支持脊椎，导致背部疼痛。

四、呼吸与消化的困扰

坐着时，身体需要更努力地呼吸，这会影响呼吸的顺畅性；坐着还会压迫腹部，影响消化。当你坐着的时候，腹部肌肉没有运动，腹部也会失去活力。这不仅影响消化，还可能引发其他健康问题。

专家建议：动起来！

运动专家建议我们最好的运动其实就是站起来。虽然站立只消耗很少的能量，但如果每天坚持足够的时间，它就能带来意想不到的好处。接电话时，你可以尝试站起来，让双脚交替承担身体的重量，这样也能燃烧卡路里。为了避免肌肉长期不动，你还可以尝试在办公室或沙发上站起来冲杯咖啡或茶水，这样可以增加活动量。与经常走动的人相比，久坐的人更容易出现与体重相关的健康问题。无论在工作还是日常生活中，我们都应该尽量多站起来活动。