跑步减肥的正确打开方式

打开跑步减肥的正确方式，让你轻松拥有理想身材

你是否曾为身上的赘肉烦恼不已，是否曾试过各种减肥方法却效果不佳？今天，让我们一起跑步减肥的正确方式，让你在享受运动的轻松拥有理想身材。

一、热身运动，不可或缺

从小我们就知道，运动前要做热身运动，这是为了防止运动伤害。长大后的我们，更应该牢记这一原则。在跑步减肥前，记得要拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动。

二、脚跟先落地，塑造美腿

跑步时，你是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？为了塑造美丽纤细的美腿，记住一定要脚跟先落地，然后前脚掌触地慢跑。否则，长期前脚掌先落地容易造成腿部粗壮。

三、跑后伸展，缓解肌肉紧张

很多MM跑完步后就直接去休息，忽略了跑后伸展这一重要环节。跑后做伸展运动能缓解肌肉紧张，避免筋肉绷紧，有助于保持腿型的完美。跑后伸展运动是必不可少的。

四、慢跑减肥，最见效

跑步是一种有氧运动，通过消耗机体多余的脂肪来达到减肥的目的。慢跑符合这种有氧状态，是有效的减肥方式。不要以为跑得越快，减肥效果就越好。快跑虽然消耗的热量比较多，但会对小腿造成负担，导致肌肉增长。只有持续运动30分钟之后，脂肪才能真正燃烧。坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

还有一些运动减肥的误区需要我们注意：

1. 空腹运动有助于减肥。美国研究表明，饭前一到两个小时进行适量的空腹运动，如漫步、跳舞、慢跑等，能有效消除脂肪，且不会影响健康。

2. 很多人不喜欢空腹运动，担心会出现头晕、乏力等症状。但实际上，有很多运动在空腹时进行效果更佳。

3. 慢跑要达到有氧运动阶段才能燃烧脂肪，因此每次慢跑的时间不能低于40分钟。

4. 长时间运动或坚持运动却仍无法瘦下来的原因，可能是饮食不当所致。过多的高热量食物或暴饮暴食会影响减肥效果。

跑步减肥的正确方式包括做好热身运动、脚跟先落地、跑后做伸展运动以及坚持慢跑等。注意避免运动减肥的误区，如空腹运动的误解、对运动时间的误解等。只有正确理解并坚持正确的跑步减肥方式，才能轻松拥有理想身材。