预防失眠莫入睡眠的八大误区

精神因素如紧张、焦虑、恐惧、兴奋等，往往会引起短暂性的失眠。这类失眠主要表现为入眠困难和易惊醒，当精神因素得到解除后，失眠状况便会得到改善。神经衰弱患者常感入眠困难、睡眠不深、多梦，但他们实际的睡眠时间并未减少，反而觉醒的次数和时间有所增加，同时伴有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。而抑郁症患者则多表现为早醒或睡眠不深。躁狂症患者入眠困难，甚至可能整夜不眠。精神分裂症患者的睡眠状况则受到妄想的影响，同样表现出入睡困难和睡眠不深。

当我们出现“为什么越睡越累？”或者“今晚不睡，明天补觉”的想法时，可能已经陷入了睡眠误区。关于睡眠的误区，有以下八点需要注意：

并非睡眠越多越有益于健康。有些人喜欢在双休日“补觉”，但往往会影响精神状态。其实，每个人的睡眠时间个体差异很大，质量比时间更重要，保持生活的规律性才是最重要的。

晚上做梦并不表明没有休息好。梦是一种正常的生理现象，每个人都会做梦。只要第二天精神状态良好，就不能认为没有休息好。

通过饮酒来催眠是不可取的。酒中的有害物质会在睡眠中积存，不仅毒害身体，还会伤害视网膜，降低身体适应能力。

还有，睡眠并不能储存和预支。预支的长时间清醒等同于透支生命，过后的睡眠补偿只能缓解疲劳，不能偿还提前透支的精神和体力损害。

许多人认为睡眠障碍不是疾病，实际上有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱，有时可能是某些疾病的表现形式。

关于午睡，普遍认为午睡对协调生理时钟和24小时周期有帮助。但午睡时间不宜过长，以15分钟为宜。虽然午睡可以防止早衰，降低心血管病的发病率，但并非人人都适合午睡，特定疾病的人群应谨慎午睡。

不能长期服用。所带来的睡眠不能代替真正的自然睡眠。长期服用可能会缩短深睡眠，且迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性。服用需在医生的指导下进行。

同时提醒大家注意体育锻炼对失眠的好处也要适度，睡前避免剧烈运动以免大脑兴奋导致失眠。如有更多疑问或需要专业咨询，可拨打专家热线XXX-XXXX-XXXX进行咨询。