都市中人应该怎么预防皮肤癌

随着生活品质的不断提升，我们的饮食习惯也在日新月异。与此一些恶性疾病如皮肤癌的发病率也在逐渐上升。尽管我们的生活水平在不断提高，但我们的健康却不断受到疾病的威胁。那么，预防皮肤癌的有效方法究竟是什么呢？

其中，最为经济实惠的防癌方法之一便是喝豆浆。研究表明，经常摄入豆浆的女性，患乳腺癌的风险会大大降低。这是因为豆浆中富含一种与雌激素相似的物质大豆异黄酮。这种物质能够混淆体内的真假雌激素，与抗癌药物的机制相似，能够预防所有与雌激素相关的癌症，如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌等。

值得注意的是，为了确保豆浆的纯正和有效性，最好自己在家磨制豆浆。市面上很多豆浆都是使用豆浆粉冲制的，其大豆异黄酮含量较低。消化性溃疡、胃炎、痛风等患者也应适量饮用。

吃葱蒜也是另一种有效的防癌方式。在我国，山东省份的胃癌发病率相对较低，而该省的居民每年人均大蒜消费量高达6公斤。研究发现，多吃大蒜的人患胃癌的风险会降低60%。

洋葱和大蒜之所以能预防癌症，是因为它们含有的大蒜素具有抗氧化作用，可以降低人体致癌物亚硝酸盐的含量。值得注意的是，大蒜只有在被压碎后与氧气充分结合才会产生大蒜素，而且该物质非常不稳定，遇热很快就会失效。最好将大蒜压碎生吃，或者将大蒜切碎加入沙拉中。

除此之外，还有研究发现其他两种经济实惠的防癌方法：一是每天饭后散步30分钟或每周步行4小时，可以降低患癌的风险；另一种则是晒太阳。每天只需晒15分钟的太阳，就能通过阳光合成维生素D，从而降低多种癌症的风险。充足的睡眠也对预防癌症至关重要。美国癌症研究协会发现，每晚睡眠不足7小时的女性患乳腺癌的几率较高。

预防皮肤癌并非难事。通过调整饮食习惯、增加运动、适当晒太阳和保证充足的睡眠等方式，我们可以有效减少患癌风险。为了保护自己的健康，让我们从现在做起吧！