预防癌症的8个生活习惯

1. 保持健康体重

肥胖与13种以上癌症（如乳腺癌、结直肠癌）密切相关。建议通过均衡饮食和运动将BMI控制在正常范围，男性腰围≤85cm，女性≤80cm。

2. 饮食选择天然低加工食物

3. 规律运动

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、骑车），或75分钟高强度运动，可降低乳腺癌、肠癌等风险。

4. 限酒

5. 控制饮食温度与盐分

6. 定期体检与癌症筛查

早期发现可通过低剂量CT（肺癌）、胃镜（胃癌）、肠镜（结直肠癌）等，45岁后建议定期防癌体检。

7. 心理健康与睡眠

长期压力削弱免疫力，需通过运动、社交等方式调节情绪；保证每日7小时睡眠，避免熬夜干扰生物钟。

8. 母乳喂养（针对女性）

母乳喂养6个月以上可降低婴儿白血病风险19%，同时减少母亲患乳腺癌、卵巢癌的概率。

以上习惯需长期坚持，结合个体情况调整。若需更详细筛查建议或饮食方案，可进一步咨询专业机构。