预防癌症的7大建议 预防 癌症

1. 控制体重与腰围

保持健康体重可降低肝癌、肾癌、胆囊癌等风险，肥胖会引发慢性炎症，增加癌症发生率。建议通过饮食和运动将BMI控制在18.5-24之间，并避免腰围超标（男性＜90cm，女性＜85cm）。

2. 均衡饮食，减少高危食物

3. 坚持规律运动

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可降低肠癌、胃癌等7种癌症风险。建议每天活动30分钟，避免久坐。

4. 限酒

（含二手烟）是肺癌等主要诱因；酒精与肝癌、食道癌直接相关，最好滴酒不沾。

5. 保证充足睡眠与情绪管理

熬夜会削弱免疫力，增加细胞癌变风险；长期压力或情绪波动可能影响免疫系统，建议每天7-8小时睡眠并保持乐观心态。

6. 定期体检与癌症筛查

7. 谨慎使用营养补充剂

维生素C、硒等营养素虽有助于免疫调节，但过量可能有害。优先通过天然食物摄取，特殊人群（如孕妇）需遵医嘱。

其他注意事项：避免暴晒（防皮肤癌）、母乳喂养（降低乳腺癌风险）及及时治疗慢性炎症。