睡眠不足导致癌症和痴呆

一、睡眠不足与癌症的关联

1. 免疫系统受损

长期睡眠不足会显著降低自然杀伤细胞（NK细胞）的活性，这类细胞是清除癌细胞的关键防线。研究表明，单晚睡眠少于5小时，NK细胞活性下降70%，大幅增加肠癌、乳腺癌等风险。

2. 生物钟紊乱与代谢异常

熬夜会扰乱昼夜节律，导致脂肪酸氧化异常，进而激活促癌代谢信号通路。睡眠不足还会影响胰岛素敏感性，增加肥胖和糖尿病风险，这些均为癌症的诱发因素。

3. 激素分泌失调

褪黑素（一种抗癌激素）的分泌在夜间达到高峰，睡眠不足会抑制其产生，削弱对变异细胞的清除能力，从而提升甲状腺癌、肝癌等发病率。

二、睡眠不足与痴呆症的关联

1. 毒性蛋白清除障碍

睡眠时大脑会清除β-淀粉样蛋白（阿尔茨海默病的关键致病蛋白）。睡眠不足导致小胶质细胞吞噬功能受损，加速毒性蛋白堆积，引发认知衰退。

2. 神经修复机制受阻

睡眠是DNA修复和神经元恢复的关键期。长期失眠会累积脑细胞损伤，增加神经退行性疾病风险，如帕金森病和早发性痴呆。

3. 心理与社交因素

睡眠不足易引发抑郁、焦虑，而心理健康问题与痴呆症互为恶性循环。失眠导致的社交孤立也会加速大脑退化。

三、改善建议

睡眠问题需及早干预，若长期失眠建议寻求专业医疗帮助。