一、基于病因的分级预防
1. 一级预防（病因预防）
疫苗接种：如HPV疫苗预防宫颈癌，乙肝疫苗预防肝癌。
避免致癌因素：（降低肺癌风险），限酒（减少消化道癌症风险），减少接触化学致癌物（如石棉、辐射）。
健康饮食：多吃新鲜蔬果、全谷物，少吃加工肉、腌制食品，避免过烫或霉变食物。
2. 二级预防（早期筛查）
定期体检：如乳腺钼靶筛查乳腺癌，结肠镜检查结直肠癌，宫颈癌TCT/HPV检测。
高危人群监测：乙肝患者定期查肝脏B超和甲胎蛋白，长期吸烟者做低剂量CT筛查肺癌。
3. 预防（临床干预）
确诊后通过规范化治疗（如手术、放化疗）控制病情，提高生存率。
二、生活方式干预
1. 运动与体重管理
每周至少150分钟中等强度运动（快走、游泳等），控制BMI在健康范围。
2. 睡眠与压力调节
保证7-8小时睡眠，避免熬夜，通过冥想、社交活动缓解压力。
3. 卫生习惯
分餐制、公筷减少幽门螺杆菌感染（预防胃癌），勤洗手、避免共用个人物品（如牙刷）。
三、针对特定癌症的专项预防
肺癌：腹式呼吸锻炼，减少油烟/二手烟暴露。
胃癌：饭后顺时针按摩胃部助消化，少吃高盐食物。
乳腺癌：每月自检乳房肿块，控制雌激素类药物使用。
肠癌：高纤维饮食，睡前做屈膝促肠蠕动动作。
四、综合建议
心理平衡：保持乐观心态，避免长期负面情绪影响免疫力。
避免依赖保健品：通过天然食物摄取营养，而非高剂量补充剂。
以上方法需长期坚持，并结合个人健康状况调整。若存在家族史或高危因素，建议咨询医生制定个性化预防方案。
