一、减少致癌物暴露
1. 避免接触有害物质
对明确致癌物（如石棉、苯等）需严格隔离或使用无毒替代品。
接触化学物质时佩戴防护装备（防毒面具、防护服等），并确保工作场所通风良好。
2. 防护辐射与粉尘
电子设备使用者需保持屏幕距离60cm以上，每1小时休息10分钟，使用防蓝光眼镜或防辐射屏。
粉尘作业者需佩戴防尘口罩，定期清洁环境，降低空气中粉尘浓度。
二、优化工作习惯与环境
1. 调整工作姿势与作息
避免久坐或固定姿势，每50分钟活动10分钟，做颈肩拉伸或踮脚运动。
保持正确坐姿：背部挺直，双脚平放，电脑屏幕与视线平齐。
2. 改善办公环境
确保光照≥500勒克斯，CO浓度<1000ppm，每2小时通风5分钟。
使用站立办公桌或抗疲劳地垫，降低静脉曲张风险。
三、健康监测与饮食管理
1. 定期体检与预警
职业健康检查应包括癌症筛查（如肺部CT、肿瘤标志物检测），尤其针对高危岗位。
关注身体信号：晨起手麻（颈椎问题）、无名指震颤（腕管综合征）等需及时干预。
2. 增强免疫力饮食
多摄入深色蔬果（蓝莓、西兰花）和优质蛋白（鱼类、豆类），减少高糖外卖。
补水公式：每日饮水量=体重(kg)×30ml+500ml（每杯咖啡因饮品）。
四、心理与生活调节
1. 缓解职场压力
通过冥想、瑜伽或短途散步减压，避免长期精神紧张影响免疫力。
2. 规律作息
保证7小时睡眠，23点前入睡，避免报复性熬夜。
五、企业责任
用人单位需改革工艺流程（如自动化替代高危操作）、定期监测致癌物浓度，并提供健康培训。
通过以上措施可系统性降低职场癌症和职业病风险，需个人与企业协同落实。
