和老婆做爱坚持不了5分钟怎么办

面对与伴侣做爱坚持时间较短的问题，不必过于焦虑或自责。这个问题可能有多种原因，其中一些可能涉及身体健康状况，而另一些可能与心理因素有关。以下是对您所提到的几位专家建议的综合分析和解读：

多位专家都提到了运动和锻炼的重要性。强健的身体有助于提高性生活的持久性和质量。有氧运动如慢跑、游泳等，能够增强体力，促进血液循环，对改善性功能有积极作用。

饮食调理也是不可忽视的一环。专家建议注重饮食平衡，控制体重，避免过度摄入烟酒和不良食品。黑色食物、蜂蜜、海藻等富含营养的食物，有助于补肾壮阳，提升性功能。

在性爱过程中，分散注意力、降低龟头敏感性的方法也被专家提及。实际操作中，夫妻双方可以尝试通过沟通和配合，采用各种行为治疗来延长发动射精的时间。增强身体素质和心理素质也是提高持久度的关键因素。

值得注意的是，每位个体的身体状况和性体验都是独特的。性爱时间的长短并不是衡量性生活质量的唯一标准。重要的是夫妻双方的沟通、理解和配合。如果以上方法无法解决问题，建议寻求专业医生的帮助，进行全面的身体检查和评估。

在此提醒，不要过于焦虑和自责，性生活中的问题是很正常的。通过合理的调整和生活方式的改变，大多数问题都可以得到改善。重要的是与伴侣共同面对，共同寻找解决方案，建立健康的性生活和夫妻关系。避免盲目相信非专业来源的信息，如有疑虑，最好咨询专业医生或性健康专家的意见。