护眼先学保养！掌握5秘诀，水晶体不会老

随着年龄的增长，身体器官的使用年限逐渐递减，但值得注意的是，有些身体器官的实际状况并不与年龄完全对应。特别是牙齿、关节和眼睛的水晶体等“零件”，过度使用会加速它们的老化，让使用寿命提前结束。

新竹国泰医院的陈莹山主任指出，眼睛的水晶体是由蛋白质构成的，就像眼内的太阳眼镜，能够吸收紫外光和可见光中的蓝光，保护黄斑部不受伤害。现代人的生活习性，长时间盯着手机或电脑屏幕，容易造成水晶体蛋白质混浊，甚至引发白内障。

为了保养眼睛，增强抗氧化力是重要的一环。当水晶体因过度使用导致弹性下降，无法随着睫状肌的调节而变化时，老花眼就会提前到来。值得一提的是，就像汽车需要保养才能延长使用年限一样，眼睛也是如此。随着年纪的增长，身体对抗自由基的能力会逐渐减弱，水晶体也会因为氧化而混浊。勤做保养，增强身体的抗氧化能力，是延长眼睛使用年限的关键。

那么，如何保护眼睛，让水晶体不会老化呢？掌握了以下五个秘诀，你的眼睛将青春常驻：

1. 适度休息：用眼每30分钟需要休息10分钟，尤其是长时间使用电脑、手机等3C产品后。眺望远方可以让眼睛睫状肌放松，预防近视加深。

2. 摄取护眼饮食：均衡饮食，多摄取深绿色蔬菜和黄色水果，如菠菜、南瓜等，这些食物富含叶黄素等有益眼睛的营养素。适度补充莓果和坚果，有助于远离眼睛病变。

3. 减少3C产品使用：除了减少使用3C产品的时间，还要注意避免在黑暗中滑手机，使用时的光源要放在惯用手的对侧，避免出现阴影和眩光。

4. 做好眼睛内外保护：外出时佩戴防紫外线的太阳眼镜，内在则可以通过补充一些营养品如叶黄素、虾红素等来保护眼睛。

5. 定期检查：定时到眼科进行视力检查，做各种眼睛疾病筛检。已有白内障的民众更应每年做眼底检查，并配戴适合的老花眼镜。

陈莹山主任强调，除了以上措施，适度补充叶黄素也是成功护眼的关键。深绿、橘黄色蔬菜以及富含维生素C的食物都是叶黄素的好来源。鱼肉中的不饱和脂肪酸Omega-3有益眼睛血管健康，建议每周至少吃两次鱼。

保护眼睛，延长眼睛的使用寿命，需要我们做好日常的保养工作。遵循上述五个原则，你的双眼将保持青春活力，远离视力问题。