工作压力大 办公室内多走动

节后回归办公室，如何迅速适应并应对工作压力？办公室健身成为了一个不可或缺的解决方案。在紧张的工作节奏中，适当的健身动作不仅可以消除疲劳，还能提升工作效率。

1. 调整坐姿，舒缓肌肉压力

调整椅子高度，使大腿与地面平行，降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防相关疾病。选择靠背椅并放置卷起的毛巾或靠枕以支撑腰部。在工作时，保持手、手腕和前臂在一条直线上，让肘部成直角。头部和身体也要保持直线，稍微前倾。这样的坐姿调整，虽然简单，却能有效舒缓长时间办公带来的疲劳。

2. 伸展身体，释放全身能量

在工作间隙，可以做一些简单的伸展动作。例如，双手背在背后，两手抓紧，头向后仰，做出小飞燕的动作。这个动作不仅能健身，还能有效运动双肩，缓解困乏。头部和肩部的运动也有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持身体的健美姿态。

3. 动态调节，促进身体循环

身体对同一坐姿的承受时限有限，长时间保持同一坐姿会产生不适感。建议每隔一段时间就站起来活动一下，至少每15分钟改变一次坐姿。简单的站立、拉伸或走动都能有效缓解疲劳，促进身体循环。

4. 减少重复动作，降低疲劳和压力

重复的动作不仅容易导致疲劳，还会增加压力。在办公室中，尽量减少重复动作，如电话等常用物品应放在手臂范围内，可以左右手换着使用电脑鼠标等。这些小小的改变都能有效减少重复动作带来的压力。

除了以上的健身方法，办公室内还可以尝试逆腹式呼吸法。这种呼吸方法不仅能调节呼吸，还能帮助舒缓身心。当身体感到疲劳时，可以离开座椅伸展身体，这会让身体立刻感到轻松和舒展。

面对工作压力，除了注意办公室健身细节外，还可以通过食物来减压。一些食物如人参蜂皇浆、鱼油、B族维生素等都能有效减少压力。工作的间隙，一杯冰咖啡也能很好地舒缓心情。在饮食上下点工夫，轻松缓解压力。

办公室健身不仅简单易行，还能有效缓解工作压力，提高工作效率。从调整坐姿、伸展身体、动态调节到减少重复动作，每一个小动作都能带来身心的舒适和放松。合理的饮食也能帮助我们更好地应对工作压力。推荐阅读：当心工作压力大增加哮喘风险、工作压力大使女性易产生晕眩、工作压力大 白领年末流行“尖叫”减压等文章，了解更多应对工作压力的方法。