50岁练肌肉也不晚延缓肌肉衰老

新闻聚焦：专家热议老年人肌肉衰减与体重管理策略

在近期关于营养运动与老年人肌肉衰减征及体重管理的学术研讨会上，复旦大学附属华东医院营养科主任孙建琴教授揭示了老年人的骨骼肌肉含量逐年减少的秘密。她指出，人体在步入五十岁之后，骨骼肌肉含量平均每年会减少惊人的1%至2%。为了应对这一挑战，加强营养摄入和进行抗阻力运动成为两大关键策略。

北京科学健身专家讲师团讲师陈志刚也强调了储存肌肉的重要性，并指出有氧运动和肌肉力量练习是最佳方法。对于老年人来说，不必担心年龄成为阻碍，练肌肉，即使到了五十岁也不算晚。

在实际操作中，老年人可以选择一系列简单而常见的有氧运动，如慢跑、爬山和太极拳等。这些运动不仅能够强身健体，还是肌肉力量练习的基础。完成慢跑后，可以尝试举哑铃、搬椅子或提一些有分量的物品来锻炼上肢力量。扶着桌子做下蹲运动可有效地锻炼腿部肌肉。饮食也是关键一环，需要补充足够的能量和蛋白质。

值得一提的是，70岁的钟南山院士为我们树立了榜样。他的力气之大得益于肌肉的强壮。钟南山院士推崇的单杠、哑铃等拉力训练是锻炼肌肉的最佳方式之一。他强调，人体肌肉若得不到有效锻炼，新陈代谢会减弱，内脏和中枢神经都会受到影响。肌肉是力量的储存库。

传统医学也强调了久坐对肌肉的损害。长时间久坐办公室的人尤其需要进行肌肉锻炼。只有保持肌肉的能量充沛，才能以充沛的精力投入工作，并抵御慢性疾病的侵袭。这正是钟南山院士所倡导的健康生活方式的一部分。相关话题详见健康时报XXXX年XX月XX日第XX版《钟南山院士的健康生活》。