摆脱办公室疲劳 如何运动才有效呢

迈向健康：日常锻炼与简单办公室运动指南

许多人怀揣着对健康的追求，试图养成锻炼身体的好习惯。仅仅每周计划锻炼三到四次，可能不足以让锻炼真正融入日常生活。要知道，习惯的养成需要时间，连续不断的坚持才能让它变得自然而然。

想要将锻炼融入日常，并使之成为习惯，关键在于每天的坚持。就像转动眼球、耸肩、揉耳朵等简单的办公室运动一样，只有持之以恒，才能让这些动作变得无意识，成为我们日常生活中的一部分。

在办公室，我们可以利用短暂的休息时间来锻炼身体。以下是一些简单易行的办公室运动：

一、转动眼球

盯着电脑屏幕久了，不妨让眼睛休息一下。以远处的大型固定物为目标，从左上方到右方再回到左方，转动眼球十圈。然后换方向，从右上到左下再回到右侧。这个动作不仅能消除眼部疲劳，还有助于提高视力。

二、耸肩运动

自然站立或坐着，腰挺直，眼睛微闭。吸气的肩胛骨向上抬起，向前、向下、向后旋转十圈，然后再反向旋转十圈。这个简单的动作能让肩膀和手臂的气血运行更顺畅，预防肩周炎和颈椎病。

三、揉耳运动

右手揉左耳，左手揉右耳，同时按摩耳廓和耳垂。肾脏与耳朵相通，揉搓耳朵可以刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，特别是肾脏功能。

四、手掌运动

自然站立或坐着，肩膀放松，拇指按顺时针和逆时针方向在手掌中旋转。这个运动可以舒展手掌和胳膊的肌肉，具有舒筋活血的效果。

五、双臂环绕

自然站立，双手自然下垂，然后像跳绳一样进行双臂环绕。这个动作能活动双臂和肩膀，增强肺活量，预防颈椎病和网球肘。

六、扭腰与伸腰

站直，脚与肩同宽，双手叉腰，按照顺时针和逆时针方向旋转腰部。伸腰也能引起部分肌肉的强收缩，增加血液循环。这些动作对于预防腰肌劳损、腰痛等疾病有很好的效果。

工作间隙的头部运动，如旋转脖子、前后仰等，可以消除颈部肌肉疲劳，改善脑血氧供应。打哈欠时深呼吸，能排出肺内多余的残气，吸入更多的新鲜空气，改善脑血氧浓度。

让我们一起将这些简单的运动融入日常生活，养成良好的锻炼习惯，迈向更健康的生活。