春节健康严防各种不良习惯

春节饮食篇章：共聚一堂的味蕾盛宴

随着春节的脚步日益临近，一家人围坐一堂，欢声笑语中的饮食成为节日的重头戏。辛苦工作了一年，此刻正是放松身心、犒劳家人、庆祝团聚的时刻。

满桌佳肴：传统与现代交织的饮食文化

春节的餐桌总是离不开鱼肉荤腥，过去在经济落后的年代，人们只有在过年时才能吃到好的食物。但现在时代变迁，我们的饮食观念也应随之转变。虽然如今的日常餐桌已经丰富多彩，但不必过分强调大鱼大肉。因为肉类属于酸性食品，健康的身体需要保持微碱性状态。过多的蛋白质和脂肪摄入会导致消化不良和营养不均衡。节日饮食应合理搭配碱性食物，如蔬菜、水果等，它们富含钾、钠、镁等矿物质元素。

坚果盛宴：品味独特风味与健康并行

坚果种类繁多，如瓜子、花生、核桃等，随着经济的发展，许多新型坚果如夏威夷果、美国山核桃等也逐渐进入寻常百姓家。坚果一般含有较高的蛋白质、油脂和矿物质，具有独特的风味和营养价值。坚果因为蛋白质和油脂含量高，其能量也相对较高。若摄入过多，必然导致能量过剩。在选择坚果时，要仔细挑选品质上乘的产品，避免购买到发霉或油脂已氧化的坚果。最好选择低油、低盐的坚果，这样的坚果更健康。

饮品选择：警惕高能饮料的陷阱

春节期间，每个家庭都会准备各种饮料。许多饮料的能量较高，如一瓶600ml的可乐就能提供251kcal的能量，已接近一顿正餐的能量摄入。在选择饮料时，要关注其能量和配料。最好选择单位体积能量低、添加剂少的饮料。果汁、茶等也是不错的选择，如果能自己制作鲜果汁或泡茶，那就更好了。

进餐有度：避免过饱导致的健康隐患

春节期间食物丰富，很容易吃得过饱。著名的保健专家洪昭光提倡的“三餐八分饱”就是提醒我们不能吃得太多。过量的食物摄入会导致消化不良、营养过剩等问题。实验表明，长期过量进食会导致健康问题甚至早逝。要牢记中医的智慧：“若要身体安，三分饥和寒。”

水果的盛宴：健康与美味的完美结合

过年期间，水果是不可或缺的一部分。亲朋好友来访往往会送上各种水果。水果富含维生素、纤维和抗氧化物质，是健康饮食的重要组成部分。即使是健康食品也要适量食用，避免过量摄入糖分和纤维。

春节期间的饮食应注重均衡、多样和适量。在享受美食的也要关注健康，让味蕾与身体都得到满足与和谐。在春节这个盛大的节日里，我们常常会沉浸在美食和欢庆的氛围中，而忽视了健康饮食的重要性。许多人容易忽略美味可口的水果，造成水果的浪费，实在可惜。水果富含矿物质、维生素和膳食纤维等营养素，其中的生物活性物质和有机酸不仅芳香扑鼻，还能起到开胃、助消化的功能。特别是春节期间，水果大多具有败火之功效。

为了更好地摄取水果的营养，我们可以尝试一些创新的吃法。比如把西瓜、葡萄等含糖量高的水果当作零食来吃；如果胃不好怕凉，可以把香蕉、苹果、木瓜等稍微加热一下食用。我们还可以把水果削成片熬成水果汤，或者制作成水果沙拉。虽然加热会损失部分维生素C，但其他如糖、矿物质和膳食纤维等营养成分仍然存在。酸奶水果沙拉也是不错的选择，可以用酸奶代替沙拉酱，口味独特。

虽然水果营养丰富，但我们不能忽视其营养成分的局限性。水果中的蛋白质、脂肪含量较低，不能满足生命活动的全部需求。我们应该把水果融入日常饮食中，例如搭配大米、小米、棒子面等烹制成水果谷物粥。这样既能摄取水果的营养，又能获得更全面的营养成分。

春节期间，美酒是不可或缺的一部分。过量饮酒对身体无益，甚至可能引发一系列健康问题。我们要适量饮用酒精饮料，避免贪杯暴饮。对于老年人来说，过量饮酒更是有害无益，可能引发高血压、脂肪肝等疾病。

在享受节日美食的我们也要注意防病保健、合理饮食和规律起居。除了适量摄取水果和酒精外，我们还需要注意其他健康细节。例如放弃敬烟传统，因为吸烟对心血管和血糖都有不良影响；斗酒劝酒也不可取，应该适可而止。我们还可以注意其他生活习惯，如适当锻炼、保持充足休息等，以确保健康过春节。

春节期间我们要注意健康饮食和合理搭配营养。在享受美食和欢庆的不忘防病保健、规律起居。让我们健健康康过春节，过一个既无后顾之忧又神清气爽的假期！

在这里提醒大家，无论春节如何热闹丰盛，我们都要坚持健康饮食的原则。把平时学到的健康与营养知识运用到实际生活中，努力为家人提供既美味又健康的饮食饕餮。让我们共同努力，过一个健康、快乐的春节！随着春节的脚步临近，我们又将迎来一场场热闹的聚餐和家人的团聚。但在欢庆佳节的我们也要关注身体的健康，避免一些不良习惯带来的潜在危害。今天，就让我们一起如何在春节期间做好养生保健，过一个健康快乐的年。

新年聚餐，酒是不可或缺的一部分。过量饮酒会对身体造成伤害。那么，如何巧妙喝四类常见酒而不伤身呢？要适量饮酒，避免空腹饮酒，这样可以减少酒精对胃黏膜的刺激。要学会拼酒，不要过度勉强自己，适量而止。在享受美味佳肴的也要注意合理饮食，避免油腻食物过多摄入。

在春节期间，麻将成为了许多家庭娱乐的重要方式。长时间打麻将容易导致精神集中、长期用眼和情绪激动等问题。除了容易患上干眼症外，还容易使眼压瞬间升高，导致玻璃体出血等眼病。在打麻将娱乐时，我们要注意合理安排时间，避免长时间连续作战。保持良好的用眼习惯，定时休息眼睛，避免眼部疲劳。

对于老年人来说，春节期间更是需要关注身体健康。许多老人为了给儿女减轻负担，忙年时会过度操劳。过度劳累和情绪激动容易导致血压升高，进而引发心脏问题。春节期间饮食过量也会加重心脏负担。老年人在忙年时应注意适度，量力而行，避免过度劳累。保持饮食均衡，避免过多摄入油腻食物。

春节期间有些人会因为传统观念而忌讳吃药。对于需要长期服药的慢性病患者来说，突然停药会导致疾病的复发或恶化。患有慢性疾病的人一定要按时按量服药，不要因节日而中断治疗。

春节是一个欢乐的节日，但也要关注身体健康。我们应该抛弃不良的生活习惯，养成良好的作息和饮食习惯。在享受美食和娱乐的也要注意适量运动和休息。让我们过一个健康、快乐的春节吧！在此祝愿大家新春快乐、身体健康、万事如意！