观察大便可有效防肠癌 支招教你如何预防大肠癌

上海，这座繁华都市的大肠癌发病率逐年攀升，从上世纪70年代的每十万人中有12例，到如今每十万人中有56例，增速惊人。社区筛查数据显示，短短半年内，筛查了73.8万名居民，发现高危对象达12.1万人，阳性率高达16.4%，最终确诊大肠癌病例有162例，其中早期大肠癌占到了近四分之一。预防大肠癌的关键在于早期发现。

大肠，作为人体的“排毒通道”，负责吸收水分、形成粪便并运送废物毒素。要想预防大肠癌，关键在于保持肠道清洁，及时清除日常产生的毒素。那么，如何预防大肠癌呢？关键在于平衡膳食和及时排泄。

借鉴非洲和印度的经验，他们的大肠癌发病率较低，主要得益于高纤维、低脂肪的饮食结构。专家们普遍认为，无论是摄入的还是体内产生的致癌物质，都应该处于被稀释的状态。稀释倍数减少，致癌风险就会增加。预防大肠癌应多吃富含高纤维的食物。

哪些食物富含高纤维呢？以下五类食物值得推荐：首先是菌类（干），其中的松蘑纤维素含量接近50%；发菜、香菇、银耳、木耳等也含有较高的纤维素。其次是麦麸类，纤维素含量达31%；谷物类如麦片、燕麦片也含有丰富的纤维素。薯类如马铃薯、白薯等以及豆类也含有一定的纤维素。值得注意的是，加工越精细的食物，纤维素含量越少。蔬菜中，笋类的纤维素含量最高，而蕨菜、花菜、菠菜等也含有较多的纤维素。相反，肉类、蛋类、奶制品等则纤维素含量较少。

除了饮食调整，观察大便也是预防大肠癌的有效方法。若大便习惯改变、便血、便频、大便带粘液、腹痛等症状出现，尤其是体重减轻的人群，应警惕大肠癌的风险。建议前往正规医疗机构进行筛查。

要想远离大肠癌，还需要改变一些生活习惯。除了高脂肪、低纤维的饮食外，生活不规律、肥胖、缺乏运动、晚餐摄入过多高蛋白高脂食物等都会增加体内毒素的积聚，延长毒素在体内的停留时间。保持健康的生活方式，均衡饮食，规律作息，适当运动，都是预防大肠癌的重要措施。让我们共同关注肠道健康，远离大肠癌的威胁。针对这一问题，我们强烈建议市民朋友们，维护健康的生活方式是我们预防大肠癌的重要一环。在防病治病的道路上，我们应该走在前头，从日常生活做起，将预防大肠癌的行动融入生活的点滴细节。

平衡膳食是保持健康的关键。我们应该注重食物的多样性和均衡性，摄入足够的蔬菜、水果和全谷类食物，减少高脂肪、高糖分和高盐食物的摄入。这样既能满足身体所需的营养，又能降低大肠癌的发病风险。

适当运动也是预防大肠癌的重要措施之一。通过运动，我们可以增强身体的免疫力，提高新陈代谢，有助于预防疾病的发生。无论是散步、慢跑还是游泳等运动方式，只要坚持适量运动，就能有效预防大肠癌的发生。

规律生活同样重要。我们应该保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。这样有助于身体的恢复和免疫力的提升，从而更好地预防疾病的发生。

专家提醒广大市民朋友们，大肠癌高发人群应定期进行体检。通过体检，我们可以及早发现身体的异常情况，及时采取措施进行治疗。特别是年龄较大、有家族遗传史、生活习惯不良等高危人群，更应该重视定期体检的重要性。

预防大肠癌需要我们每个人都积极参与进来。通过平衡膳食、适当运动、规律生活以及定期体检等措施，我们可以有效预防大肠癌的发生。让我们共同努力，保持健康的生活方式，远离疾病的困扰。