每天运动30分钟 预防结肠癌

结肠癌的预防需要从生活习惯和饮食方式入手。随着生活水平的提高，结肠癌的发病率逐年上升，与环境、生活习惯，尤其是饮食方式密切相关。为了有效预防结肠癌，我们可以采取以下方法：

一、增加身体活动量

研究发现，结肠癌的发病率与日常活动量成反比。工作时活动量大的人患结肠癌的可能性比久坐办公的人低很多。科学家们对比调查了长期慢跑的人群与不爱运动的人，发现慢跑者的肠道肿瘤发生率明显低于不运动的人。这主要是因为结肠大部分时间都存有粪便，适当的活动有助于粪便快速通过结肠。粪便中的致癌物质在结肠内停留的时间越长，与肠内壁接触的机会就越多，从而增加了患结肠癌的风险。专家建议中老年人每天至少要有30分钟的身体活动。

二、摄入高纤维素食物

饮食习惯对于预防结肠癌至关重要。研究发现，高脂肪、低纤维的膳食，尤其是摄入过多羊、牛肉等脂肪的人群，大肠癌的发病率明显较高。专家指出，预防大肠癌要从调整饮食习惯开始。每天应摄入高纤维素食物，如冬菇、木耳、紫菜、荞麦、红薯、黄豆、玉米和各种水果等。

那么，结肠癌患者应该吃什么呢？

应多吃含有丰富膳食纤维的食物，这些食品能刺激肠道蠕动，加便，减少有害物质与肠壁的接触时间。例如芹菜、韭菜、萝卜等。

要控制油脂的摄入，保持低脂肪膳食。不仅要减少油脂摄入，还要注重动物性油脂和植物性油脂的均衡搭配，同时补充蛋白质、糖类和各类维生素，增强身体抵抗力。

结肠癌患者应忌食含有亚硝酸胺的食物，如熏制、腌制、烧烤、煎炸的食物都应避免食用。也要避免辣椒、过烫、过咸等刺激性食物，因为它们会对肛门产生严重刺激，不利于排泄。患者还应多吃富含粗纤维的食物，以缓解便秘和腹泻症状。但食物不宜过于粗糙，以免刺激肿瘤。这些食品包括土豆、红薯、香蕉、嫩叶青菜等。多吃一些流质和半流质的食物，如小米粥、大米汤等，能防止因膳食纤维摄入过多导致的肠梗阻。

对于结肠癌患者的自我护理，心理准备至关重要。患者对化疗的不良经验和错误信息往往会导致紧张情绪，从而降低对不适反应的耐受性。保持乐观的情绪和良好的心态尤为重要。

预防结肠癌需要从生活习惯和饮食方式入手，通过增加身体活动量、摄入高纤维素食物等方法来降低发病率。结肠癌患者也要注意饮食调整和自我护理，以更好地应对疾病。在日常生活中，我们有时会遇到恶心呕吐的情况。这时，作为自我护理的一部分，我们需要做好应对准备。当感到恶心时，要迅速将准备好的容器放在身边，确保随时可用。面对可能的呕吐，我们要坚定自己的信念，通过自我暗示产生不会呕吐的意念。实际上，这种心理建设同样重要，因为它有助于我们稳定情绪，从而更好地应对不适。

一旦发生呕吐，我们应当迅速采取一些基本护理措施。侧卧是一个很好的选择，这样能有效防止呕吐物被误吸入呼吸道。呕吐后，要及时更换被污染的衣服和床单，清理现场，保持环境清洁。接下来，用温开水漱口，让口腔保持清爽。开窗通风也是必不可少的，它可以更新室内空气，减少不适感。给自己充分的休息时间，让身体有足够的时间去恢复。

对于结肠造口患者，康复阶段的护理尤为重要。康复的方法之一是通过结肠造口灌肠来训练患者增强定时排便的意识。开始时，每天上下午各进行一次灌肠，随着时间的推移，逐渐减少次数，直至完全不用。每次灌肠时，使用500至1000毫升的温水灌入结肠造口部位。水的流量应根据患者的感受来调整。流入10分钟后，拔出导管，此时会有部分水和粪便随导管流出。20分钟后，剩余的水将全部随着粪便排出。通过反复这样的训练，大多数结肠造口患者在术后三至六个月都能养成定时自然排便的习惯。这不仅有助于他们的康复，也提高了他们的生活质量。

无论是面对恶心呕吐还是结肠造口的康复，我们都要保持积极的心态，做好自我护理。通过合理的护理和训练，我们都能更好地应对这些挑战，恢复健康。