运动确实被广泛认为是预防癌症的有效方法之一。根据多项研究，运动可以通过多种机制降低癌症风险，包括增强免疫系统功能、改善新陈代谢、减少慢性炎症等。以下是关于锻炼防癌的具体方法和建议：
1. 运动类型选择
有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，能显著提升免疫细胞活性，降低乳腺癌、结肠癌等风险。
力量训练：增强肌肉和骨骼健康，减少癌症治疗后的身体损耗。
柔韧性运动：如瑜伽、太极拳，适合长期坚持，能调节身心平衡，改善免疫功能。
挥拍类运动：如羽毛球、网球，研究显示对防癌有较好效果。
2. 运动时长与频率
世界卫生组织建议：每周至少150分钟中等强度运动（如快走）或75分钟高强度运动（如跑步），分3-5次完成。
单次运动建议持续30分钟以上，以激活免疫细胞（如NK细胞）的活性。
3. 针对不同癌症的预防效果
乳腺癌：快走或游泳可降低20%风险。
结直肠癌：每周运动150-300分钟可降低13%-30%风险。
其他癌症：如肝癌、肺癌、子宫内膜癌等，运动也能显著降低发病率。
4. 注意事项
避免久坐：长期久坐会抵消运动益处，建议每小时活动5分钟。
循序渐进：癌症患者或体质较弱者应从低强度运动（如散步）开始，逐步增加强度。
结合饮食：运动需配合均衡饮食（如多吃全谷物、蔬菜），避免高脂高糖食物。
5. 其他辅助方式
中医养生：如敲打胆经（大腿外侧）、八段锦等，可促进气血循环，辅助防癌。
体重管理：保持健康BMI（18.5-23.9），肥胖会增加多种癌症风险。
运动防癌的关键在于长期坚持和多样化选择。根据个人体质和兴趣，选择适合的运动方式并规律进行，才能最大化健康效益。
