远离癌症医生忠告书_《远离癌症很简单》

抗癌饮食 2025-09-29 10:15肝癌症状www.aizhengw.cn

《远离癌症很简单》是由中国医学科学院肿瘤医院专家团队编写的权威防癌指南，汇集了27位肿瘤专家的37条核心建议，内容涵盖生活方式调整、癌症筛查及居家调养等方面。以下提炼书中关键忠告并结合其他权威建议，帮助您系统了解科学防癌策略：

1. 饮食禁忌

避免烫食（65℃以上会损伤食管黏膜）、减少腌制/熏烤食品（含亚硝酸盐、苯丙芘等强致癌物）、不吃霉变食物（是肝癌高危因素）。

控制高糖、高脂饮食，癌细胞依赖糖分增殖，肥胖人群患癌风险显著增加。

增加全谷物、蔬菜水果摄入（每日300-500克蔬菜+200-克水果），膳食纤维可降低消化道癌症风险。

2. 习惯调整

限酒：吸烟者肺癌风险是非吸烟者的15-30倍；酒精代谢物乙醛直接损伤DNA，诱发肝癌、食管癌。

规律作息：长期熬夜降低免疫力，使患癌风险增加30%。

1. 晨起“2多2少”

多锻炼（增强免疫力）、多健康饮食（清淡少油）；少吸烟（晨起吸烟危害加倍）、少饮酒（空腹饮酒更伤肝）。

2. 夜间“2不”

不熬夜（保证器官修复时间）、不焦虑（不良情绪导致内分泌失调）。

1. 定期体检

肿瘤潜伏期长，早期治愈率高，如宫颈癌HPV筛查、胃肠镜检测等可显著提升治愈率。

2. 基因与环境的平衡

先天基因无法改变，但通过减少致癌因素刺激（如空气污染、不良饮食）可降低突变概率。

书中特别强调的“9字防癌法”：远离糖、酒、烟、烫、晒、腌、熏、霉、毒，可避免90%的癌症风险。中国癌症基金会建议控制BMI在18.5-23.9，每周至少150分钟中等强度运动。

该书通过案例和漫画形式复杂医学知识，曾获“全国优秀科普作品”称号，是兼具权威性与可读性的防癌手册。若需更详细分类癌症防治策略，可参考书中对11种高发癌症的专项解读。