预防癌症的十点方法 预防癌症的十点方法图片

1. 并远离二手烟

烟雾含69种以上致癌物，与肺癌、口腔癌等20多种癌症直接相关。后20年，患癌风险可降至接近非吸烟者水平。

2. 健康饮食结构

3. 限制酒精摄入

酒精为1类致癌物，男性每日酒精量≤25克（约50克白酒），女性≤15克，孕妇和癌症高危人群应禁酒。

4. 保持适宜体重

BMI控制在18.5-24之间，男性腰围<90cm、女性<85cm。肥胖与乳腺癌、结直肠癌等13种癌症相关。

5. 规律运动

每周至少150分钟中等强度运动（如快走）或75分钟高强度运动，久坐每小时起身活动5分钟。

6. 接种防癌疫苗

乙肝疫苗（预防肝癌）和HPV疫苗（预防宫颈癌等）可显著降低相关癌症风险。

7. 避免过度日晒

紫外线是皮肤癌主要诱因，外出需使用SPF30+防晒霜，避免正午暴晒。

8. 定期体检与筛查

9. 良好作息与心态

保证每天7-8小时睡眠，长期压力会削弱免疫力，增加患癌风险。

10. 注意环境致癌物

减少接触厨房油烟、空气污染、霉变食物（含）及职业性致癌物（如石棉）。

这些方法均基于可防可控的危险因素，坚持实践可降低约1/3的癌症风险。