坚持冬练抗体寒 运动换气宜鼻吸口呼

现代人由于身心压力大、饮食结构不平衡等普遍存在的因素，常常感到寒冷并伴随着一些奇怪的“冷病”。其实，在寒冷的冬季，坚持户外运动能够带来诸多益处。通过锻炼，我们可以提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统对体温调节的功能，使身体适应寒冷的气候环境，有效改善抗寒能力。坚持冬季锻炼的人很少患上贫血、感冒等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

在进行冬练之前，我们必须做好充分的准备活动。这是因为冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，容易导致运动损伤。适当的准备活动如慢跑、擦面、浴鼻和拍打全身肌肉等，能够帮助我们避免这种情况。特别是对于冬泳爱好者来说，下水前的预备活动尤为重要。我们需要通过跑步、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

在运动过程中，正确的换气方式也至关重要。我们应该采取鼻吸口呼的方式，因为鼻腔黏膜能够对吸入的空气进行加温，并阻挡空气中的灰尘和细菌，起到保护呼吸道的作用。随着运动量的增加，如果感到只用鼻吸气不够用，可以用口帮助吸气。配合吹字功的练习，效果更佳。

冬季运动要注意心静身动有机结合。冬季是一年中闭藏的季节，人体新陈代谢相对缓慢，阴精阳气也处于藏伏状态。在运动中我们要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。保持情绪稳定、心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。

对于坚持冬跑的人来说，需要注意冰雪天气，防止滑倒。在冰封雪飘的日子里，可以选择在室内、凉台或屋檐下原地踏步跑，既能达到锻炼的效果，又能避免意外。这一方法同样适用于没有活动场地的人。晨起外出活动前，也应在避风处进行准备活动。

在冬季进行室外锻炼时，需要注意保暖。晨起室外气温低，应多穿衣物，待身体温和后再进行锻炼。锻炼后要及时添加衣物，保持体温。尤其是冬泳后，更要迅速擦干全身，避免寒邪入侵。

古人认为冬季是“生机潜伏，阳气内藏”的季节，讲究“养藏之道”。而冬天也是一年四季中保养积蓄的重要阶段，“冬炼”即是其中的重要条件之一。在进行冬泳等冬季锻炼时，我们应选择在午饭后1小时进行，此时气温略高、湿度低，能降低锻炼中的体温散失速度，让我们能坚持更长的锻炼时间。