常坐办公室，健身不能少

这是一套专为白领设计的健身操，通过一系列动作，帮助大家在紧张的工作间隙进行身体锻炼，保持健康。

让我们从头部开始。交叉双手抱住头部，用力向胸前压，然后放松双手，让头部尽量向上抬起。这个动作可以活动颈椎，缓解长时间低头工作导致的颈部疲劳。建议重复12-15遍为一组，每次做4组。

接下来是肩关节的活动。坐在椅子上，双手叉腰，然后进行头绕环运动。接着，站立或坐立，两臂侧平举，分别做直臂向前、向后绕环。这些动作能让上肢得到充分的运动，缓解肩颈的紧张。

然后，我们来活动腰腹部。坐在椅子上，双手各持一瓶矿泉水，上身下倾至双腿，用腰部力量挺直上身。这个简单的动作可以有效地锻炼腰部肌肉，预防腰椎疾病。还可以尝试抱住双肩，腹肌用力向下挤压的动作，重复进行以强化腹肌力量。

还有针对背部及下肢的锻炼。站立时双腿略弯，腰部弯曲至90度，双手各执重物自然下垂，展开背部，用背部力量收紧肩胛骨。这个动作能够预防背部僵硬。还可以尝试跨步重心下压的动作，重复进行以锻炼下肢力量。

特别提醒的是，白领们在面对电脑或伏案工作时，一定要保持正确的坐姿，尽量拉近与工作台的距离。坐时头颈要避免前倾或后仰，腰部挺直，双肩后展。工作间隙应经常活动颈部和肩部，以缓解长时间保持同一姿势导致的肌肉疲劳。办公室健身操的锻炼强度应该保持在平衡、科学的范围内。可以根据一周的工作安排，交替进行不同的运动。

通过这些简单的动作，不仅可以缓解工作压力，还能提高身体素质，保持健康。让我们一起动起来，享受工作的也享受生活的美好。