单车健身慎防伤害

随着大力推广节能减碳，单车健身已经成为一股全民热潮。高价自行车供不应求，骑车环岛更是成为热门的自我挑战运动。在时尚潮流的推动下，许多人忽略了自我健康状况的评估和必要的运动准备，仓促上路，导致运动伤害频发。

在医院的临床案例中，自行车运动伤害主要分为两大类：急性外伤和过度使用。其中，急性外伤大多发生在上肢，以表浅伤害为主。而过度使用则常见于长期骑行者的身体。针对颈部、腰部、手部、臀部、膝部和足部等不同部位可能出现的伤害，我们来逐一分析。

颈部伤害主要是由于许多自行车的坐垫较高，骑车时为了看路而长时间后仰造成的。尤其是颈椎退化的人，可能会出现神经症状，如头、颈、后肩胛、上肢的酸痛、麻痛或无力感。

长时间前屈骑车也容易造成腰部酸痛。对于腰椎椎间盘突出的人来说，这种姿势更可能加重腰部的压力，导致腰、臀、下肢的酸痛、麻痛及无力。

骑车时手腕的不良位置和长时间的压力可能导致手部压迫性神经病变，如手指麻痛、感觉异常和手部无力等。预防这类问题，建议变换握把位置，增加握把的衬垫，并穿戴较厚的手套。

单车骑士过度或不当使用髋关节可能引发股骨转子滑液囊炎，导致外侧臀部和大腿肿痛。髂腰肌肌腱炎也相当常见，会导致大腿上提时疼痛。男性长时间骑车，与坐垫接触的耻骨部位可能受到压迫，造成会阴麻痛甚至性功能问题。建议出现不适时暂停骑车，并通过正确的坐垫摆位或改用中空坐垫来预防复发。

骑单车也可能导致髌骨股骨症候群，在膝盖前方产生疼痛感。膝盖内侧韧带扭伤、肌肉拉伤或肌腱炎等也是常见的单车运动伤害。

脚踏车骑久了，常发生脚底前侧的骨疼痛，可以通过调整踩踏板的位置、使用缓冲鞋垫或前掌减压垫来改善。脚底中后侧的足底筋膜炎和脚后跟上方的阿基里斯肌腱炎也是单车骑士常见的运动伤害。

当发生运动伤害时，急性处理包括休息、冰敷等。如果肿胀严重，还需要配合压迫及抬高患部。如果症状持续，一定要寻求专业医疗协助，以免留下后遗症。

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