如何预防癌症的六个方法

癌症预防 2025-08-31 18:51癌症预防www.aizhengw.cn

预防癌症需要从生活方式、饮食习惯、运动和心理等多方面入手。以下是六个科学有效的预防方法，结合了多个权威来源的建议：

1. 保持健康体重与腰围

肥胖与至少13种癌症风险相关，尤其是腹部脂肪过多更危险。建议男性腰围控制在85厘米以下，女性80厘米以下，通过饮食和运动维持BMI在正常范围下限。

2. 均衡饮食，多吃抗炎食物

增加全谷物、蔬菜（如西兰花、白菜）、水果（如苹果、猕猴桃）和豆类摄入，每日蔬菜建议500克以上，水果300克以上。

减少红肉、加工肉（如香肠）、高糖高盐食品及含糖饮料，避免烧烤和油炸烹饪方式。

推荐抗炎食物如全谷物、鱼类、绿茶等，减少促炎饮食。

3. 坚持规律运动

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动。运动可调节激素水平、增强免疫力，创造“抑癌环境”。

4. 限酒，避免致癌物接触

吸烟是肺癌等癌症的首要风险因素，任何时候都有益。

酒精与多种癌症相关，建议戒酒或严格限制摄入。

注意避免二手烟、甲醛污染及致癌病毒感染（如HPV、乙肝病毒），及时接种疫苗。

5. 定期体检与癌症筛查

根据年龄和风险因素，定期进行针对性检查（如宫颈癌HPV筛查、胃肠镜、肿瘤标志物检测），早发现可显著提高治愈率。

6. 调节心理与作息

保持良好心态，减少压力与情绪波动，避免长期抑郁或焦虑。

保证充足睡眠（建议每晚7-8小时），避免熬夜以维持免疫系统功能。

以上方法需长期坚持，综合实施效果更佳。若需针对特定癌症（如乳腺癌、肠癌）的预防措施，可进一步结合专项建议。