保护膝关节！每天6动作增肌力

你可能不知道的是，膝盖在日常活动中承受了巨大的压力。站立时，膝盖承受的重量是体重的二分之一；单腿站立或行走时，膝盖几乎承受全部体重；而跑步时，膝盖承受的重量更是高达体重的八倍。膝关节的保护至关重要。下面为大家介绍六种锻炼方法，帮助保护膝关节。

一、锻炼大腿四头肌

坐在床上或地板上，膝盖伸直，毛巾卷垫在膝盖凹陷处下方，紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复多次，每天进行两三次。

二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱

腹部朝下趴平，下巴接触床面，脚踝处悬挂沙袋。弯曲膝盖，缓慢抬起小腿，再缓慢降下。重复多次，每天两三次。

三、锻炼小腿肌肉

坐在沙发或凳子上，脚踝处悬挂沙袋，小腿伸直悬空，缓缓放下。每天重复数百次。

四、抬脚动作

坐在椅子上，将腿伸直并向上抬起，每次做15-20个动作，持续做三组，每天两三次。这个动作有助于增加肌力，稳定关节。

五、按摩双腿

通过按摩穴位如环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等，有助于缓解膝关节不适。同时可以进行旋转运动和快速摩擦，以酸胀为好。

六、练习“燕飞”

俯卧在床垫上，慢慢抬起头部和双腿，形似飞燕。老年人可先完成头部动作，再逐步抬腿。每天进行数组练习。

对于肥胖的人来说，减肥是解决膝关节疼痛问题的根本途径。建议合理安排饮食，多吃富含蛋白质的食物，避免过多摄入碳水化合物和高脂肪食品。

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