现在癌症预防 预防癌症建议

一、生活方式调整

1. 限酒

是明确的致癌物，与肺癌、喉癌等13种癌症相关；酒精则增加肝癌、乳腺癌等风险。建议完全，男性每日酒精摄入不超过25克，女性15克。

2. 饮食优化

3. 运动管理

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动，结合抗阻训练可降低乳腺癌、结肠癌等风险。

二、健康监测与筛查

1. 体重控制

保持BMI在18.5-23.9，腰围男性＜85cm、女性＜80cm。肥胖与13种癌症相关。

2. 定期体检

3. 疫苗接种

HPV疫苗预防宫颈癌，乙肝疫苗预防肝癌，建议适龄人群接种。

三、环境与心理因素

1. 避免致癌物接触

职业暴露（如石棉、苯）需做好防护，居家保持厨房通风，减少空气污染暴露。

2. 心理健康

长期压力可能影响免疫功能，建议通过4-7-8呼吸法、正念日记等方式减压。

四、特殊人群建议

研究显示，全球已有10款癌症疫苗进入临床，包括针对肺癌、前列腺癌等的治疗性疫苗，未来可能成为预防新方向。