高考支招 适量运动防中暑

适量运动助力备考防中暑

在紧张的备考阶段，适量的运动不仅能让考生放松心情、缓解压力，还能提升食欲和睡眠质量，为次日的复习储备充沛的体力。运动中的注意事项同样不容忽视。

运动过程中要留意身体的水分补充，避免长时间暴露在高温环境下，以防中暑。尽管运动对备考有益，但一些剧烈对抗性的运动还是尽量避免为好，以免发生意外损伤，影响备考状态。

运动要根据个人体质和习惯来定制，切忌盲目跟风。有些考生平时运动较少或不习惯运动，看到其他同学都在运动就心急火燎地加入，结果往往适得其反，容易造成运动损伤。在高考前夕，考生应该根据自己的平时运动习惯来制定合理的运动计划。平时不怎么运动或运动量较小的考生，在考前一定要适量减少运动强度，避免身体过度疲劳。

为了缓解长时间坐姿带来的身体疲劳，肌肉拉伸运动显得尤为重要。通过简单的头颈、肩部、腰部和上背拉伸动作，可以有效缓解身体各部位的疲劳感。做这些拉伸动作时，一定要注意身体放松，让肌肉、肌腱及韧带感受到轻微的拉动感。每个动作最好持续30秒以上，每组动作之间的间隔控制在15-30秒。深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛的肌肉部位，加速疲劳的恢复。

考前的适量运动对于考生的身心健康有着积极的影响。但在运动过程中，考生一定要注意个人体质和习惯，避免盲目跟风。通过合理的运动和拉伸，不仅可以缓解疲劳，还能提高复习效率，为高考打下坚实基础。