高考临近 考生如何预防紧张性腹泻？

在人生的重大转折点上，焦虑情绪常常伴随着我们，如影随形。当这种情绪超过一定的界限，身体也会以一种特殊的方式作出反应，其中，一种常见的反应就是肠易激综合征。

肠易激综合征的主要表现是肠道功能的紊乱。有的人可能会出现便秘，有的人则可能表现为腹泻，这种腹泻常常在进食时或进食后发生。还有一些人可能会经历便秘和腹泻交替出现的情况。还伴随着腹痛，主要是肚脐周围，医学上称之为肠痉挛。

除了肠道，胃部也可能出现类似的问题。胃痛、上腹部不适、反酸、打嗝等症状都可能显现。

特别是在高考这样的重要时刻，许多考生会感受到紧张的情绪，甚至有些会出现紧张性腹泻。这种病症在考生中的发病率相当高，甚至占据了肠道门诊的相当一部分比例。

紧张性腹泻的发生与精神因素息息相关。高考前的学习压力、焦虑、恐惧等情绪，都可能干扰人体高级神经系统的正常活动，导致神经兴奋与抑制过程的紊乱，从而引发肠蠕动增强和分泌功能障碍，出现腹痛、腹泻等症状，还常常伴随着失眠、手心出汗、厌食等。

为了应对这一问题，专家建议家长不仅要关注考生的生活和饮食习惯，还要帮助他们调整心态。具体的措施包括：

1. 保持乐观的心态。考生可以通过听音乐、看小品等方式来调控自己的情绪，缓解紧张。

2. 建立合理的作息制度，保证足够的睡眠和高质量的睡眠质量。

3. 参加体育锻炼和体力劳动，增强体质，恢复神经系统的正常功能。

在饮食方面，考生应该注意养成良好的饮食习惯。饮食应以清淡、易消化为原则。避免摄入刺激性食品，如麻辣火锅、酸辣粉等，以免对精神造成不良刺激。

对于备战中高考的学子们，营养师们推荐了一些食物建议。早餐应包含鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品等，这些食物不仅可以提供足够的营养，还可以抵抗因学习压力造成的脑疲劳。午餐和晚餐也要注意摄入充足的热量和各种营养素，注意食物的搭配和颜色的搭配，保证摄取各种维生素和叶酸等。夜宵则应以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，同时搭配一些富含蛋白质和维生素C的食物，如酸枣、山楂等。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。

通过合理的饮食和生活习惯的调整，相信每个考生都能以最佳的状态迎接高考的挑战。