更年期后加速骨质疏松！除了牛奶你还可以吃这些

守护骨骼健康：骨质疏松症的预防与饮食指引

人体内的骨骼不断进行着新陈代谢，这是一个破坏与重建的循环。在生命的早期阶段，骨质的生成多于破坏，骨骼逐渐生长成熟，骨质含量逐渐增多，大约在三十岁左右达到巅峰。随着岁月的流逝，骨质开始流失，特别是在女性停经后，这一进程会加速。当骨质流失过多，原本坚固的骨骼会出现中空和疏松的现象，骨头变得脆弱，这就是所谓的“骨质疏松症”。

你是否已经感觉到了腰酸背痛、身高变矮、驼背等症状？这些都是骨质疏松症可能带来的困扰。如果不加以重视，甚至可能出现轻微外力作用下的骨折。

骨质疏松症的危险因素众多，包括女性更年期、年龄超过七十岁、体重过轻、钙质摄取不足、吸烟、过量饮酒、缺乏运动、大量饮用咖啡、内分泌异常、肝肾疾病等。为了预防这种疾病，除了进行适当的负重运动如跑步、跳舞等以增加骨质密度和维持适当体重外，我们还需要从日常饮食中摄取足够的钙质。

在食物中，牛奶及乳制品是最容易被人吸收的钙质来源。每天1-2杯牛奶（240-480毫升）是不错的选择。对于需要限制脂肪摄入的人群，可以选择低脂或脱脂奶。如果有乳糖不耐受症，发酵乳或低乳糖牛奶是良好的替代品。其他乳制品如酸奶酪等也含有丰富的钙质。

除了牛奶，我们还有其他食物来源的钙质。小鱼干、虾米、虾皮由于连骨头和壳一起食用，是钙质的丰富来源。豆类、豆制品、深色蔬菜以及核果类如黑芝麻、杏仁果等也是钙的好来源。素食者可以选择这些食物来摄取钙质。

在补充钙质的也要确保有足够的维生素D来帮助钙的吸收。富含维生素D的食物包括牛奶、蛋、鲔鱼、沙丁鱼等。人体皮肤经过阳光照射也可以自行生成维生素D，所以偶尔到户外晒晒太阳也是明智之举。

除了补充骨本外，我们还需避免经常饮用含大量咖啡因的饮料，如浓茶、咖啡等，以及摄入过多的蛋白质，因为它们都可能促进尿中的钙排出，增加骨质流失。中的也会破坏骨质再生，因此是必要的。

通过均衡的饮食、适当的运动和阳光照射，我们可以有效预防骨质疏松症。守护骨骼健康，远离疾病的困扰，让我们在人生的每一个阶段都拥有强健的体魄。这篇文章由网友『相依对唱』，仅供参考，请读者自行研判。