一、生活方式调整
1. 饮食管理
多吃新鲜蔬果（如胡萝卜、西兰花）、全谷物及豆类，减少红肉、加工食品（腌渍、熏烤类）和高糖饮料摄入。
避免霉变、油炸食物，控制盐分和油脂摄入，保持饮食清淡多样化。
2. 运动与体重控制
每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），维持健康体重，避免肥胖。
3. 限酒
吸烟是肺癌等癌症的主要诱因，需彻底并远离二手烟。
酒精摄入需严格控制，过量饮酒增加肝癌、消化道癌风险。
二、环境与习惯优化
1. 避免致癌物接触
减少职业暴露（如石棉、化学物质），做好厨房通风，减少油烟吸入。
注意防晒，避免紫外线过度照射。
2. 心理健康与睡眠
保持情绪稳定，学会压力调节，长期焦虑可能增加乳腺癌等风险。
保证充足睡眠，避免熬夜，建议23点前入睡。
三、疾病与感染防控
1. 疫苗接种
接种HPV疫苗预防宫颈癌，乙肝疫苗预防肝癌。
2. 控制慢性感染
根除幽门螺杆菌（分餐制、公筷使用）以降低胃癌风险。
四、定期筛查与早期干预
1. 高危人群专项筛查
肺癌：40岁以上吸烟者建议低剂量螺旋CT。
消化道癌：45岁以上需定期胃肠镜检查。
乳腺癌：40岁以上女性结合乳腺超声和钼靶检查。
2. 癌前病变管理
及时处理胃肠息肉、慢性肝炎等癌前病变。
通过以上综合措施，可显著降低癌症风险。具体筛查方案需根据个人年龄、家族史等因素定制。
