预防癌症先从什么开始

一、调整生活习惯

1. 控制体重与运动

超重和肥胖是结直肠癌等癌症的高危因素，建议通过规律运动（如每周150分钟中等强度运动）和控制饮食维持健康体重。运动还能通过排汗帮助清除体内致癌物质，并增强免疫功能。

2. 限酒

吸烟与肺癌、鼻咽癌、胃癌等多种癌症相关，可显著降低风险；酒精摄入需限制，男性每日不超过25克，女性15克。

二、优化饮食结构

1. 减少红肉与加工食品

红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉（火腿、腊肉等）分别被列为二类和一类致癌物，建议每周红肉摄入不超过500克，避免每日食用加工肉。

2. 增加膳食纤维与蔬果

每日摄入300-500克蔬菜（深色占半）、200-350克水果，多吃全谷物和豆类，可降低肠癌风险。

3. 避免高危饮食

包括霉变食物、油炸食品、过烫饮食及高糖饮料，这些可能诱发消化道癌症。

三、重视早期筛查

1. 针对性体检

2. 关注癌前病变

如肠息肉、不典型增生等，及时干预可阻断癌变进程。

四、其他防护措施

通过综合干预，可显著降低癌症风险。建议根据个人情况制定个性化防癌计划，并坚持长期执行。