预防癌症需要从生活方式、定期筛查和疫苗接种等多方面综合施策。以下是基于权威指南和医学建议的防癌措施
一、生活方式调整
1. 饮食管理
减少加工食品、红肉及高盐高糖食物的摄入，增加全谷物、蔬菜水果和豆类比例。
避免食用霉变食物（如发霉花生含）和高温烫食（超过65℃易损伤食管黏膜）。
限制酒精摄入，男性每日酒精量不超过25克，女性不超过15克。
2. 运动与体重控制
每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），结合抗阻训练。
保持BMI在正常范围，肥胖与13种癌症风险相关。
3. 心理与作息
通过呼吸法、正念日记等方式减压，避免长期熬夜。
并远离二手烟，是多种癌症的明确诱因。
二、定期筛查与早期发现
1. 高危人群筛查
有家族史或特定风险因素者需针对性检查，如肺癌高危人群每年低剂量螺旋CT，胃癌高危者定期胃镜。
新增三大癌种筛查建议（2025版）：
鼻咽癌：华南地区30岁起EB病毒抗体检测+鼻咽镜。
肾癌：55岁以上吸烟/肥胖者每年肾脏超声+尿常规。
子宫内膜癌：绝经后女性关注异常出血，必要时活检。
2. 通用筛查项目
女性：乳腺彩超/钼靶（40岁起）、宫颈HPV/TCT检查（有性生活后）。
男性：前列腺特异性抗原检测（PSA）。
消化道肿瘤：肠镜/胃镜（40岁起）。
三、疫苗接种与感染预防
1. HPV疫苗
覆盖9-26岁男女，预防宫颈癌、口咽癌等，男性接种可增强群体免疫。
2. 乙肝疫苗
降低肝癌风险，尤其母婴传播需专业干预。
3. 幽门螺杆菌防控
注意饮食卫生，感染者需根治以减少胃癌风险。
四、环境与职业防护
避免长期接触化学致癌物（如苯、粉尘），做好职业防护。
医疗辐射剂量安全，无需过度担忧CT/X光检查。
五、权威指南更新要点（2025版）
新增心理健康干预建议，强调确诊后、化疗前等关键节点的心理支持。
强调“早筛早治”案例：上海社区筛查项目使早期肠癌患者通过手术治愈。
通过以上综合措施，约50%的癌症可有效预防。建议结合个人风险因素制定个性化防癌计划，并定期随访。
